心跳，運動，和壽命

來源: 光鹽行者於 2022-02-04 07:45:20 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (5570 bytes)

相信很多跑馬拉鬆的人都被問過這樣一個問題:跑步傷膝蓋吧？要回答這個問題，還真是頗費口舌。被問的次數太多了，我也總結出各種不同的回答方式。時間多的可以討論一個小時，如果時間不夠，我可以用一句話回答:是的，跑步可能傷膝蓋，就好像吃飯也可能被噎到。

還有一個問題，偶爾也會有人提起來。這個問題是基於一個假設:人的一生心髒跳動總數不會超過某個值，就好比某型號的汽車有一個平均的總裏程數，當車開到這個裏程數以後，很大的可能車子就要報廢了。我不知道這個假設是不是正確，但至少聽上去有點道理。當然也有人會反駁 :人的心髒，肌肉，腦子，等等是越用越強，不用了，反而不行了。我相信過度的使用確實會造成一些損傷。

很多年前當有一個朋友跟我提起心跳總數固定這一個假設，然後由此推斷:如果跑步跑多了，人的壽命肯定會縮短。我當時就根據自己開始長跑之前的心跳次數和長跑訓練幾年之後不跑步及跑步時的心率做了一些計算。計算的結果是:中等強度的訓練結果心跳總數下降最多。高強度訓練心跳總數比中等強度訓練心跳總數略多。心跳總數最高的是不訓練的情景。原因非常簡單，雖然在跑步的時候看上去心跳的次數多了，但是經常跑步會使基礎心率降低。而一般人一天之內24小時大部分時間沒有在跑步。比如說你每天跑一個小時，在這一個小時裏心跳加快，但是另外23個小時心跳比不跑步鍛煉的要低，這樣最後平均下來24小時總心跳次數因為跑步而降低了。所以如果人的心跳總數真是固定不變的話，那麽跑步隻會對你的壽命產生正麵的影響。二十年前，心率表是要戴在胸口的，所以隻是在跑步的時候戴，平常不戴。所以那時我計算總心跳次數的時候，實際上是一些估算。現在有了智能手表，基本上24小時都有心跳記錄，每天的平均心率和運動時的平均心率手表上都有顯示。我用手表記錄的心率重新做了一下計算，結論還是和以前估算的一樣的:鍛煉比不鍛煉總心跳次數更低。

當然我本來就不覺得壽命和心跳的總數有太大的關係。我相信壽命和基因，飲食習慣，運動，睡眠，環境壓力等等各種因素有關，是一個很複雜的關係，不是簡單地算算心跳就可以的。但是至少根據我的自己的數據，我可以回答那些認為因為鍛煉身體，心跳加快而縮短壽命的人:這種理論是不成立的。

自從戴上智能手表以後，得到了很多有關心率的數據。最近在跑步訓練的時候，測到過每分鍾204次的最高心率值。我感覺那時候並沒有達到體力的極限。真正的最高心率可能比這個還會更高一點。很多人可能知道一個簡單的公式，可以用來估計最高心率: 最高心率等於220減年齡。如果用這個公式來算的話。我的最高心率應該是162，所以對我來說，誤差達到了50。據此，我覺得這個公式真的是不太靠譜，隻能作一個平均值的粗略估計。晚上睡覺的時候，我的平均心跳是每分鍾48下。最慢的時候每分鍾40下。當然智能手表有時候測心跳可能也不是很準。比如在水裏測的可能就不太準確。我遊泳的時候，有時遊得呼哧帶喘，我估計心率應該有140以上。但是一看智能手表，每分鍾90下。我相信這個數據肯定是錯的。在遊泳，騎車，跑步三項裏麵，跑步是心跳最快的，騎車其次，遊泳最慢(當然遊泳的數字可能不對)。長跑的時候，心跳在160以下的話，可以跑很久。超過170的話，堅持不了太久。雖然戴著智能手表，我跑步的速度控製基本上還是憑感覺，主要是根據呼吸而不是心跳。騎車現在很難達到平均170這樣的水平，因為在心跳上去之前，腿部肌肉早就不行了。腿不夠粗，臀不夠肥，是我騎車速度上不去的最主要的原因。遊泳時心率真想知道準確值的話，可能要買一個戴胸囗的。