適當的力量訓練對中老人應該是有幫助的。本人訓練了幾個月,核心力量加強後,腰自然就挺直了。訓練後,感覺腰腹背部充滿張力。

來源: weed123 2023-07-07 11:13:58 [] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (452 bytes)
本文內容已被 [ weed123 ] 在 2023-07-07 11:34:11 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.

肌肉不用就會衰弱,長期臥床不起的人,腿部肌肉萎縮了都沒法走路。 手的“握力”是醫學上反應老人健康水平的一個重要標誌。

一些喪失運動能力的人,不也是需要通過一定的力量訓練來複健?

所以適當的訓練是有益的。最好能找一位好的pernal trainer,設計適合個人的運動.

 

所有跟帖: 

我隻是盡我的力量說一下運動的壞處,運動後腎上腺素飆升,腦啡肽分泌,所有的疼痛都沒了,還有愉悅感,所以一旦開始運動基本很難 -投石- 給 投石 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:21:21

停下來,外部肌肉緊張度增加也可以調整體態,最後停下來的一定是更大的損傷,關節置換,韌帶撕裂,希望不要不斷的加量運動 -投石- 給 投石 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:24:21

確實不能過量,也有個受傷的問題,需要小心。發現教練給我設計的內容完成後很累,花的時間很長,估計超出我的能力,就自己減量了 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (293 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:50:33

此外你說的“腎上腺素飆升,腦啡肽分泌”效應對跑步等有氧運動更適合?重量訓練是挺辛苦的,因為需要竭盡全力,很難多做。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (390 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:23:05

隻要你感到勉強,哪怕你走500米,個人體質不同,隻要開始不想動,就不要動,否則基本上就是腎上腺激素在用力 -投石- 給 投石 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 13:39:51

有道理,是需要注意不能過量。曾經健身房先力量訓練,再在跑步機上跑步,回來累得不想動。感覺有氧運動容易產生快感。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 14:07:38

說的好!我今年61歲,從去年開始去健身房做重量,明顯感覺到肌肉很緊實了。 -tiger00- 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (327 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:05:18

是的,此外做重量訓練,講究動作的準確性和安全,必須非常專心,感覺能幫助自己focus, 有類似禪坐的效果。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 14:05:19

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