長期跑步真的那麽傷膝蓋嗎？我不這麽覺得

有一種流行的觀點是跑步很傷膝蓋，長期跑步會把膝關節磨壞。問題是這種觀點有多少證據支持？人的膝關節跟機器軸承一樣，隻會磨損不過自我修補和變強嗎？要知道負重運動能增加骨質密度，也有研究發現衝擊運動能刺激關節軟骨的再生。說不定跑步反而對關節好呢。當然，還是應該注意避免急性的運動損傷，要循序漸進，注意跑步姿勢。但不必談跑色變。

這裏有一篇研究，跑步不會增加膝關節炎的風險

Study: Running Won't Raise Risk of Knee Arthritis

所有跟帖： 

• 我以前看過一個統計，90%的跑步損傷是knee pain，我自己也regular 跑步，女性膝蓋損傷幾率確實比男性大因為胯骨寬 -貓狗大戰- ♀ (449 bytes) () 07/06/2015 postreply 14:42:45

• 小心避免受傷倒是真的，但不必因噎廢食。俺沒傷過膝蓋，倒是腳腕子扭了很長時間也不好，歇了小半年。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 14:49:38

• 是的，鍛煉是長年累月的事情，還是要防患於未然。 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 14:51:07

• 因人而異。覺得了，可能已經傷害了。傷害了，可能就是不可逆的。膝傷膝痛無小事。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 14:43:20

• 看過太多的故事。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 14:58:29

• 統計數字應該能說明問題 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 15:02:36

• 說得太對了，支持一下。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 20:13:54

• 下坡比上坡更可怕 -intools- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 16:19:52

• 其實，摔倒也不可怕，可怕在人到1定年齡，摔倒了很容易骨折。18-25歲前後，摔1摔可能骨頭更結實些。嗬嗬。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 16:54:49

• 運動員需要經常挑戰極限，容易受傷。我覺得跑步機還好，因為一般不會在跑步機上跑那麽激烈。我一般是設成變坡度的，有點變化。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 17:30:20

• 除非你找個專業的訓練你。 一般的人，受傷的幾率還是大。 所以一般醫生對長跑的人的建議：４０歲以後， -lucky_rain- ♀ (48 bytes) () 07/06/2015 postreply 15:24:10

• ４０歲以後??!! You so funny -Big_Benz- ♂ (54 bytes) () 07/06/2015 postreply 19:46:26

• 不用。對你啥建議都不適用。記住，統計數字的意義 -lucky_rain- ♀ (31 bytes) () 07/06/2015 postreply 19:48:46

• 俺不知道中國的醫生，在米國沒聽到醫生這麽建議 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 05:56:19

• 反正我不會選擇跑步，也讓我的家人別跑。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 15:51:20

• 我跑了很多年，膝蓋沒任何問題。因人而異吧。 -自由自在生活- ♀ (6 bytes) () 07/06/2015 postreply 16:55:50

• 不跑，就是快走和跳舞。 -Maude- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 17:01:49

• 如果動態的看，不會。傷關節那是在膝關節肌力和協調性還沒有跟上時過度運動導致損傷。循序漸進一般不會。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 17:19:40

• +1 -自由自在生活- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 17:31:17

• 你這說得專業，俺也是覺得人體適應力應該是很強的，就是要循序漸進。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 17:32:49

• 最關鍵的是胯，膝蓋和腳腕的alignment，misalign並不都是腿部肌肉weak鍛煉肌肉就可以offset，因為還有生理因 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 00:12:16

• 因為還有生理因素比如說女性胯寬misalign的幾率更大 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 00:13:09

• 同意，說得很準確。 -TBz- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:00:32

• 個人體會：（1） 喜歡跑步，但因人而異，（2） 爬山比跑步傷乞丐，漆蓋 -ME_Professor- ♂ (277 bytes) () 07/06/2015 postreply 17:44:55

• 久未見教授，問教授好。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 21:48:33

• 川兄好。 -ME_Professor- ♂ (261 bytes) () 07/06/2015 postreply 22:39:06

• 問好哈。爬山很練人的。。。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 05:52:48

• 同問好，VMM。 -ME_Professor- ♂ (155 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:34:21

• 對於女性而言，慢跑比快走好，不是因為快樂，是為了減緩骨質疏鬆。我快60了，因為一直跑步，骨密度很好！ -自由自在生活- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:06:17

• 給您讚一個，但還是因人而異。增加骨密度還有OTHER APPROACHES。 -ME_Professor- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:37:26

• 是的，舉重。可是我不太喜歡。 -自由自在生活- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 12:03:39

• 適可而止，過度運動應該會對關節造成傷害。 -曉雨1- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 18:28:47

• 問好潛水員 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 05:53:07

• 要循序漸進，注意跑步姿勢。+ 買合適的鞋子 -Big_Benz- ♂ (182 bytes) () 07/06/2015 postreply 19:41:21

• 上次你練那麽猛，現在膝蓋好了沒？ -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 05:53:54

• Humans are born to run every day PERIOD -Big_Benz- ♂ (249 bytes) () 07/06/2015 postreply 19:50:35

• Ultra marathon runners "also displayed a substantially reduced r -Big_Benz- ♂ (179 bytes) () 07/06/2015 postreply 19:59:00

• 膝關節的軟骨麵的修複能力是隨著年齡的增加而逐漸減低的。老年人的修複能力很低。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 22:42:04

• 那等老了就悠著點 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 05:54:56

• 因人而異，因年齡而異。畢竟年長者的新陳代謝和機體修補能力，不能和年輕人相比。年輕人跌一跤爬起來就走，老人跌一跤沒準兒就此了結了。 -吃素的狼- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 22:42:44

• 老了骨質疏鬆了，一直鍛煉能減緩這個過程。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 05:58:00

• +1 -自由自在生活- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:10:53