Gonna Run
36歲被老田帶上了馬拉鬆之路。始於跑2英裏都喘不過氣來，經7個多月訓練，竟能跑過終點，至今難忘。謹以此博客來紀念我跟他的友誼！
博文
(2007-05-10 17:11:23)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第六周June17,200706/17SUNDAY:熱身：以輕鬆的走路開始…慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續10分鍾，接著…跑:40分鍾的Fartlek或速度訓練：交替的5分鍾放鬆跑+5分鍾快速跑（控製在當時能力所及的最快速度的75%）。恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。06/18MONDAY:不安排任何跑步，隻做腹部練習：做75個腹肌練習。06/19TUESDAY:[閱讀全文]
(2007-05-10 17:10:02)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第五周June10,2007第五周開始增加間歇跑訓練，這也將是整個訓練中的一個很重要的組成部分。間歇跑可以在室內或室外跑道上，也可以在路上或公園裏。訓練生理學家的研究表明，兩個強度之間的恢複間隔是非常有好處的，這往往被大多數教練和跑步愛好者所忽略—因為心血管係統本質上是在這些恢複間隔過程當中得到培養的--把血從心髒[閱讀全文]
(2007-04-28 17:57:05)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第四周June03,2007‘Ifyouwantsomethingtohappenwithallyourheart,Youwillfindwaystomakeithappen:Ifyoudonotreallywantitwithallyourheart,Youwillfindanexcusetoexplainwhyitdidn’thappen!’-SteveWaugh,Australiancricketer第四周的目標:提高跑步的速度…注意加快步頻…在一些長距離跑的訓練中，要注意適當的走一走，這也是循序漸進訓練的一個重要步驟!06/03SUNDAY:熱身：以輕鬆的走路...[閱讀全文]
(2007-04-25 21:14:41)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第三周May27,2007這是第三周的計劃，跑步的速度還是以輕鬆自然為主調，跑步時間保持在上周後半周的40分鍾，增加腹部肌肉練習的訓練量，當然要量力而行。05/27SUNDAY:熱身：以輕鬆的走路開始…慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續幾分鍾，接著…跑:以非常輕鬆的速度放鬆跑40分鍾。跑的時候兩臂自然放鬆、保持有節奏而舒適的呼吸。恢複[閱讀全文]
(2007-04-25 21:12:34)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第二周Sunday-May20,2007很多運動的樂趣體現在參與的過程中，以及運動帶來的激情釋放。通過運動、訓練而鍛煉你身體上的強壯與意誌上的頑強品質，並達到你可能達到的新高度，會得到一種更大的快樂與成就感。這是第二周的計劃，跑步的速度還是以輕鬆自然為主調，跑步時間會在後半周由周日的30分鍾增加到40分鍾，不跑步的日子，要開始[閱讀全文]
(2007-04-23 19:24:14)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第一周Sunday-May13,2007‘Easyrunning…..soeasy,acavemancandoit!’-Geicoad挑戰北京馬拉鬆這就正式開始了！記住五月13日這一天。第一周跑是純有氧訓練，非常輕鬆、非常容易，套用現在流行的廣告語：Soeasy,aCavemancandoit!第一次跑完步以後，你還是可能會酸上那麽幾天-J，特別當你是“常坐”一族，這是正常的，不用擔心或以此作為借口。長時間的酸痛[閱讀全文]
(2007-04-20 14:40:40)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007之二：重要常識
訓練效果是通過一係列由跑步的壓迫而產生的綜合生理反應，細節極其複雜而其原理其實也非常地簡單。當你開始正式訓練跑步，你就開始了一個不斷刺激肌肉係統、心血管係統、及神經係統的過程。而循序漸進的訓練科目將會對每個係統產生積極的影響與變化。以提高速度、耐力和力量為目的，這個訓練計劃集合了從短距[閱讀全文]
訓練效果是通過一係列由跑步的壓迫而產生的綜合生理反應，細節極其複雜而其原理其實也非常地簡單。當你開始正式訓練跑步，你就開始了一個不斷刺激肌肉係統、心血管係統、及神經係統的過程。而循序漸進的訓練科目將會對每個係統產生積極的影響與變化。以提高速度、耐力和力量為目的，這個訓練計劃集合了從短距[閱讀全文]
(2007-04-17 15:24:58)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007第一步：入門正所謂：萬事開頭難第一周應該是以享受鍛煉的、輕鬆的姿態起步，不刻意占用很多時間來訓練，以培養興趣為主。切記，千萬不要開頭幾周就自己把自己給累趴下了。當然，能做到以下幾點，那你就有了一個完美的開篇：
1.最好是能找到一個誌同道合的訓練夥伴，既可以互相支持，也是一種互相督促。2.一定要養成記訓練日記[閱讀全文]
1.最好是能找到一個誌同道合的訓練夥伴，既可以互相支持，也是一種互相督促。2.一定要養成記訓練日記[閱讀全文]
(2007-04-16 20:33:45)
去年跑完紐約馬拉鬆，右腳受了傷，一直沒怎麽訓練。倒是抽空讀了一本“Everyone’sGuidetoDISTANCERUNNING”–NorrieWilliamson寫的。他早先是英式橄欖球運動員，後移居南非，成為一個著名的超長距離跑運動員，並一直做長跑教練。這本書麵向各個程度的愛好者，根據作者的實際經驗，包攬了從800米、馬拉鬆、鐵人三項一直到超長距離跑（如100英裏、24小時跑、1000公裏等）的基本準則[閱讀全文]
