Gonna Run
36歲被老田帶上了馬拉鬆之路。始於跑2英裏都喘不過氣來，經7個多月訓練，竟能跑過終點，至今難忘。謹以此博客來紀念我跟他的友誼！
博文
(2007-08-15 20:04:07)
關於遞減訓練專家的說法：1）女子跑步完全手冊DagnyScott著:“很多人都很難接受遞減訓練這個概念。當你把訓練量減下來的時候，你會禁不住擔心你的體能狀態是否也下滑了。其實不然！而且跟你想象的正好相反：在你休息的時候，你的身體變得更強壯了-就像油箱儲滿了油一樣提升了你的能量水平。遞減訓練實際上是在幫助你為比賽日最大程度地保存了體能。臨時抱佛腳地在[閱讀全文]
(2007-08-11 18:24:32)
備戰馬拉鬆前如何遞減訓練量：一、先推薦兩個關於這個話題的網站：1.http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-5958-0,00.html2.http://www.coolrunning.com/engine/6/6_1/1099.shtml這兩個網站上有關於如何準備比賽前的最後三周的詳細介紹！為使你在馬拉鬆比賽中有最佳的表現，你應該更好地了解完整的遞減訓練量程序各個過程-減量並不僅僅隻是一個在賽前把每周裏程減下來那麽簡單。“[閱讀全文]
(2007-08-08 14:53:35)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第二十三周October14,2007再次特別強調：這周盡可能讓你的雙腿休息，一有機會就盡可能地坐著！10/14SUNDAY:熱身：由輕鬆的步行過渡到幾分鍾輕鬆的慢跑…接著非常放鬆地以輕鬆的速度持續跑20分鍾…輕鬆地！跑的時候雙手放鬆，自然舒適地呼吸。恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。10/15MONDAY:不安排任何跑步。全天完[閱讀全文]
(2007-08-08 14:43:36)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第二十二周October07,2006這周盡可能讓你的雙腿獲得休息，一有機會就盡可能地坐著！避免上坡跑或跑台階以及任何消耗額外體能的活動，比如滑雪、滑水、衝浪等！更要在這個時候避免受傷—想想經過了20幾周以來的艱苦訓練，如果在這幾天來點意外，那是多麽地不值啊！我去年就在比賽前2周扭傷了右腳踝，咬著牙參加了全程比賽，比賽的[閱讀全文]
(2007-08-08 14:39:23)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第二十一周September30,2007一個重要的統計數據：從本計劃開始到10月21日比賽前為止，你將完成總計超過5千5百分鍾的跑步訓練量…相當於92小時以上的訓練…這等同於完成了26個以平均3個半小時跑完全程的馬拉鬆！！！難道你還沒有準備好嗎？？？09/30SUNDAY:不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。10/01MONDAY:如何更好地監測你的休息、恢[閱讀全文]
(2007-08-08 14:20:02)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第二十周September23,200709/23SUNDAY:不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。09/24MONDAY:熱身：15分鍾非常輕鬆的熱身…持續輕鬆地跑40分鍾…速度控製在比你預估的馬拉鬆配速略慢！恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。09/25TUESDAY:不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。09/26WEDNESDAY:馬拉鬆比賽配速：為使你對比[閱讀全文]
(2007-08-07 20:26:28)
各類訓練宜采用速度的實用參照表：摘至Everyone’sGuidetoDISTANCERUNNINGbyNORRIEWILLIAMSOM）最快馬拉鬆最快10公裏10公裏計時跑LSD10公裏恢複跑10公裏LSD20公裏LSD32公裏跑道400米重複跑跑道1000米重複跑3:00’00”39’15”41’00”45’00”50’25”1:33’10”2:34’30”1’28”3’45”3:30’00”45’15”47’20”52’00”57’50”1:47’25”2:58’43”1’42”4’20”4:00’00”51’10”53’25”58’40”65’00”2:01’30”[閱讀全文]
(2007-07-26 19:10:32)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第十九周September16,2007從今天開始，“遞減訓練量”倒計時正式開始！其實“遞減訓練期”是既有減也有增的減什麽？每周跑步的時間、腹肌練習、跑步的強度、及任何對完成比賽的擔心！…增什麽？對細節的關注、開始了解補充適當的營養、增加休息/延長兩次相鄰訓練的恢複間隔…09/16SUNDAY:不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。0[閱讀全文]
(2007-07-26 18:34:09)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第十八周September09,2007本周的目標是保持耐力訓練，並在周六完成一次2小時長距離跑！09/09SUNDAY:不安排任何跑步，腹部練習：做65個腹肌練習。09/10MONDAY:熱身：20分鍾輕鬆的熱身…接著持續放鬆跑70分鍾…輕鬆地！恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。09/11TUESDAY:不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。09/12WEDNESDAY:[閱讀全文]
(2007-07-23 20:38:17)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第十七周September02,2007本周在強度上適當調整，以恢複為主，享受跑步的樂趣吧！！！09/02SUNDAY:不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。09/03MONDAY:熱身：輕鬆的走路熱身…慢慢轉到速度宜人的持續跑…跑35分鍾。間歇跑訓練組合:10x200米/220碼跑(重複跑):速度遞增：#1-#5為一組，#6-#10為另一組。每組中每次重複跑比上一次略快。每一次重[閱讀全文]
