挑戰2007年北京馬拉鬆之訓練第二十三周

挑戰2007年北京馬拉鬆

October 21st, 2007

訓練第二十三周

October 14, 2007

 

再次特別強調：這周盡可能讓你的雙腿休息，一有機會就盡可能地坐著！

 

10/14 SUNDAY:

熱身：由輕鬆的步行過渡到幾分鍾輕鬆的慢跑…接著非常放鬆地以輕鬆的速度持續跑20分鍾…輕鬆地！跑的時候雙手放鬆，自然舒適地呼吸。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

10/15 MONDAY:

不安排任何跑步。 全天完全休息。

 

10/16 TUESDAY:

熱身：由輕鬆的步行過渡到幾分鍾輕鬆的慢跑…接著非常放鬆地以輕鬆的速度持續跑10分鍾！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

10/17 WEDNESDAY:

熱身：由輕鬆的步行過渡到幾分鍾輕鬆的慢跑…接著非常放鬆地以輕鬆的速度持續跑10-15分鍾…輕鬆地！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

10/18 THURSDAY:

不安排任何跑步。 全天完全休息。今天應該花些時間盤算一下周日比賽時穿什麽…了解一下天氣預報…向有經驗的跑友或專家請教比賽注意事項…了解這些是為了讓你的情緒得到舒緩！

再想想比賽的時候還有那麽多跟你一起參賽的跑友、沿途那麽多給你加油鼓勁的熱情觀眾及美女們-J那一刻應該是快樂的、幸福的、和值得享受的！！！

 

10/19 FRIDAY:

停止跑步！！！完全休息，全天保持喝足量的水！

 

10/20 SATURDAY:

停止跑步！！！完全休息，全天保持喝足量的水！

 

10/21 SUNDAY:

2007年北京馬拉鬆比賽日，盡情享受你的比賽吧！！！

《完》