挑戰2007年北京馬拉鬆之訓練第十八周

挑戰2007年北京馬拉鬆

October 21st, 2007

訓練第十八周

September 09, 2007

 

本周的目標是保持耐力訓練，並在周六完成一次2小時長距離跑！

 

09/09 SUNDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做65個腹肌練習。

 

09/10 MONDAY:

熱身：20分鍾輕鬆的熱身…接著持續放鬆跑70分鍾…輕鬆地！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

09/11 TUESDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

 

09/12 WEDNESDAY:

熱身：20分鍾輕鬆的熱身…接著持續放鬆跑70分鍾…輕鬆地！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

09/13 THURSDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

 

09/14 FRIDAY:

熱身：20分鍾輕鬆的熱身…接著持續放鬆跑70分鍾…輕鬆跑！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

09/15 SATURDAY:

熱身：10分鍾輕鬆的熱身…接著持續跑一個長距離…盡量要在2小時內跑夠16~18英裏（大約26-29公裏）的距離！！！你大約要保持在每英裏6分40秒至7分半之間，是相當快的。所以建議根據個人的情況適當作調整。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。