Gonna Run
36歲被老田帶上了馬拉鬆之路。始於跑2英裏都喘不過氣來，經7個多月訓練，竟能跑過終點，至今難忘。謹以此博客來紀念我跟他的友誼！
博文
(2007-07-21 08:02:37)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第十六周August26,2007本周的目標是在周六完成一次目前為止距離最長的LSR-20英裏跑（30公裏左右）！08/26SUNDAY:不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。08/27MONDAY:熱身：10分鍾輕鬆的熱身…持續跑50分鍾…輕鬆地！恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。08/28TUESDAY:不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。08/29WEDNE[閱讀全文]
(2007-07-18 20:10:39)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第十五周August19,2007第十五周將重複第十周的訓練08/19SUNDAY:熱身：10分鍾輕鬆的熱身…以比你熱身跑略快的速度持續跑50分鍾。間歇跑訓練組合:12x200米/220碼跑(重複跑):每一次重複跑間隔以1至2分鍾的恢複時間。在這個恢複時間內可以走動或以非常輕鬆的速度慢跑。把注意力集中在從第一跑到第四跑的循序加速上：#1:以比熱身跑略快的速度跑完[閱讀全文]
(2007-07-17 14:31:56)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第十四周August12,2007這一周主要加強坡地跑。08/12SUNDAY:熱身：10分鍾輕鬆舒適的熱身…以舒適的速度開始60分鍾持續跑…每當你遇到上坡都要加速！一直達到80%~90%的最大運動量…如果上坡後緊接著是一個下坡，那就順下坡作放鬆恢複跑，直到下一個上坡再重複同一個過程。恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。08/13MONDAY:[閱讀全文]
(2007-07-16 18:21:16)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第十三周August05,2007何時應該開始“遞減訓練量”?或許你會覺得現在就談這個話題還為時尚早，然而從頭到尾了解一個訓練計劃是如何設計的，卻應該是越早越好。當然，“遞減訓練量”該發生在比賽日之前的那一段時間。具體的時間長度取決於不同類型的比賽及你的個體情況，而“遞減訓練量”這個概念的關鍵是如何把你的運動高峰在比[閱讀全文]
(2007-07-13 13:18:02)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第十二周July29,2007要緊的是學會如何在訓練中放鬆本周還要在周六跑一次比上周強度更高的長距離…是不是有點壓力啊，嗬嗬，別緊張，在周一和周三暫時在距離上減了量作為調整。07/29SUNDAY:不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。07/30MONDAY:熱身：10分鍾左右的熱身…接著50分鍾持續跑…很輕鬆地完成。恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後[閱讀全文]
(2007-07-13 13:13:16)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第十一周July22,2007第十一周要在周六跑一次比上周更長的距離。07/22SUNDAY:不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。07/23MONDAY:熱身：10分鍾輕鬆舒適的熱身…開始60分鍾持續跑…絕對要放鬆！恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。07/24TUESDAY:不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。07/25WEDNESDAY:熱身：10分鍾輕鬆[閱讀全文]
(2007-07-13 12:36:44)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第十周July15,2007本周要在周六跑一次長距離07/15SUNDAY:熱身：10分鍾輕鬆的熱身…以比你熱身跑略快的速度持續跑50分鍾。間歇跑訓練組合:12x200米/220碼跑(重複跑):每一次重複跑間隔以1至2分鍾的恢複時間。在這個恢複時間內可以走動或以一個非常輕鬆的速度慢跑。把注意力集中在從第一跑到第四跑的循序加速上：#1:以比熱身跑略快的速度跑完[閱讀全文]
(2007-07-06 10:28:27)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第九周July08,2007要緊的是學會如何在訓練中放鬆第九周（周日與周二）練習的目標是堅持後半程比前半程快。07/08SUNDAY:熱身：10分鍾左右的熱身跑:50分鍾持續跑…在舒適地跑完前25分鍾後，以今天你所能達到的最快速度跑完後25分鍾。恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。07/09MONDAY:不安排任何跑步，隻做腹部練習：做100[閱讀全文]
(2007-06-28 21:24:13)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第八周July01,2007憑自己的感覺加速，願意跑多快就跑多快，來點創意，享受這一天！第八周（周日）練習的目標是堅持後半程比前半程快。07/01SUNDAY:熱身：10分鍾輕鬆舒適的熱身…開始60分鍾持續跑…在跑完前25分鍾後，提高速度並保持…直至完成總計1小時的運動量。以今天你所能達道的最快速度跑後半程。恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以[閱讀全文]
(2007-06-22 22:34:48)
挑戰2007年北京馬拉鬆October21st,2007訓練第七周June24,2007心無旁騖，享受屬於你的時刻06/24SUNDAY:熱身：10分鍾輕鬆的熱身…以比你熱身跑略快的速度持續50分鍾。間歇跑訓練組合:8x400米/440碼跑(重複跑):每一次跑間隔以1分半到2分鍾的恢複時間。恢複時間內可以走動或以一個非常輕鬆的速度慢跑。把注意力集中在從第一跑到第四跑的循序加速上：#1:以比熱身跑略快的速度跑完。#2:以比[閱讀全文]
