Gonna Run

36歲被老田帶上了馬拉鬆之路。始於跑2英裏都喘不過氣來,經7個多月訓練,竟能跑過終點,至今難忘。謹以此博客來紀念我跟他的友誼!
正文

訓練參考資料

(2007-08-07 20:26:28) 下一個

各類訓練宜采用速度的實用參照表:

摘至 Everyone’s Guide to DISTANCE RUNNING by NORRIE WILLIAMSOM

最快馬拉鬆

最快10公裏

10公裏計時跑

LSD10公裏

恢複跑10公裏

LSD 20公裏

LSD32公裏

跑道400米重複跑

跑道1000米重複跑

3:00’00”

39’15”

41’00”

45’00”

50’25”

1:33’10”

2:34’30”

1’28”

3’45”

3:30’00”

45’15”

47’20”

52’00”

57’50”

1:47’25”

2:58’43”

1’42”

4’20”

4:00’00”

51’10”

53’25”

58’40”

65’00”

2:01’30”

3:23’00”

1’46”

4’55”

4:30’00”

56’50”

59’20”

65’10”

72’00”

2:15’10”

3:46’45”

2’09”

5’30”

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