挑戰2007年北京馬拉鬆之訓練第二十二周

挑戰2007年北京馬拉鬆

October 21st, 2007

訓練第二十二周

October 07, 2006

 

這周盡可能讓你的雙腿獲得休息，一有機會就盡可能地坐著！

避免上坡跑或跑台階以及任何消耗額外體能的活動，比如滑雪、滑水、衝浪等！更要在這個時候避免受傷—想想經過了20幾周以來的艱苦訓練，如果在這幾天來點意外，那是多麽地不值啊！我去年就在比賽前2周扭傷了右腳踝，咬著牙參加了全程比賽，比賽的過程有多艱難在這裏就不提了，倒是這點傷足足養了6個月才能恢複再訓練，前車之鑒，今年要特別注意休息，比賽時的能力跟這兩周跑不跑步完全沒關係！

 

10/07 SUNDAY:

熱身：由輕鬆的步行過渡到幾分鍾輕鬆的慢跑…接著非常放鬆地以輕鬆的速度持續跑30分鍾…輕鬆地！跑的時候雙手放鬆，自然舒適地呼吸。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

10/08 MONDAY:

不安排任何跑步！！！今天完全休息。

 

10/09 TUESDAY:

熱身：由輕鬆的步行過渡到幾分鍾輕鬆的慢跑…接著非常放鬆地以輕鬆的速度持續跑20分鍾…輕鬆地！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

10/10 WEDNESDAY:

熱身：由輕鬆的步行過渡到幾分鍾輕鬆的慢跑…接著非常放鬆地以輕鬆的速度持續跑10-15分鍾…輕鬆地！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

10/11 THURSDAY:

不安排任何跑步！！！完全休息，要積極地展望即將到來的比賽，而避免不必要的擔心或消極的態度！

 

10/12 FRIDAY:

不安排任何跑步！！！完全休息，全天保持喝足量的水！

 

10/13 SATURDAY:

不安排任何跑步！！！完全休息，全天保持喝足量的水！