Gonna Run
36岁被老田带上了马拉松之路。始于跑2英里都喘不过气来，经7个多月训练，竟能跑过终点，至今难忘。谨以此博客来纪念我跟他的友谊！
博文
(2007-08-15 20:04:07)
关于递减训练专家的说法：1）女子跑步完全手册DagnyScott著:“很多人都很难接受递减训练这个概念。当你把训练量减下来的时候，你会禁不住担心你的体能状态是否也下滑了。其实不然！而且跟你想象的正好相反：在你休息的时候，你的身体变得更强壮了-就像油箱储满了油一样提升了你的能量水平。递减训练实际上是在帮助你为比赛日最大程度地保存了体能。临时抱佛脚地在[阅读全文]
(2007-08-11 18:24:32)
备战马拉松前如何递减训练量：一、先推荐两个关于这个话题的网站：1.http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-5958-0,00.html2.http://www.coolrunning.com/engine/6/6_1/1099.shtml这两个网站上有关于如何准备比赛前的最后三周的详细介绍！为使你在马拉松比赛中有最佳的表现，你应该更好地了解完整的递减训练量程序各个过程-减量并不仅仅只是一个在赛前把每周里程减下来那么简单。“[阅读全文]
(2007-08-08 14:53:35)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第二十三周October14,2007再次特别强调：这周尽可能让你的双腿休息，一有机会就尽可能地坐着！10/14SUNDAY:热身：由轻松的步行过渡到几分钟轻松的慢跑…接着非常放松地以轻松的速度持续跑20分钟…轻松地！跑的时候双手放松，自然舒适地呼吸。恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。10/15MONDAY:不安排任何跑步。全天完[阅读全文]
(2007-08-08 14:43:36)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第二十二周October07,2006这周尽可能让你的双腿获得休息，一有机会就尽可能地坐着！避免上坡跑或跑台阶以及任何消耗额外体能的活动，比如滑雪、滑水、冲浪等！更要在这个时候避免受伤—想想经过了20几周以来的艰苦训练，如果在这几天来点意外，那是多么地不值啊！我去年就在比赛前2周扭伤了右脚踝，咬着牙参加了全程比赛，比赛的[阅读全文]
(2007-08-08 14:39:23)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第二十一周September30,2007一个重要的统计数据：从本计划开始到10月21日比赛前为止，你将完成总计超过5千5百分钟的跑步训练量…相当于92小时以上的训练…这等同于完成了26个以平均3个半小时跑完全程的马拉松！！！难道你还没有准备好吗？？？09/30SUNDAY:不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。10/01MONDAY:如何更好地监测你的休息、恢[阅读全文]
(2007-08-08 14:20:02)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第二十周September23,200709/23SUNDAY:不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。09/24MONDAY:热身：15分钟非常轻松的热身…持续轻松地跑40分钟…速度控制在比你预估的马拉松配速略慢！恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。09/25TUESDAY:不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。09/26WEDNESDAY:马拉松比赛配速：为使你对比[阅读全文]
(2007-08-07 20:26:28)
各类训练宜采用速度的实用参照表：摘至Everyone’sGuidetoDISTANCERUNNINGbyNORRIEWILLIAMSOM）最快马拉松最快10公里10公里计时跑LSD10公里恢复跑10公里LSD20公里LSD32公里跑道400米重复跑跑道1000米重复跑3:00’00”39’15”41’00”45’00”50’25”1:33’10”2:34’30”1’28”3’45”3:30’00”45’15”47’20”52’00”57’50”1:47’25”2:58’43”1’42”4’20”4:00’00”51’10”53’25”58’40”65’00”2:01’30”[阅读全文]
(2007-07-26 19:10:32)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第十九周September16,2007从今天开始，“递减训练量”倒计时正式开始！其实“递减训练期”是既有减也有增的减什么？每周跑步的时间、腹肌练习、跑步的强度、及任何对完成比赛的担心！…增什么？对细节的关注、开始了解补充适当的营养、增加休息/延长两次相邻训练的恢复间隔…09/16SUNDAY:不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。0[阅读全文]
(2007-07-26 18:34:09)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第十八周September09,2007本周的目标是保持耐力训练，并在周六完成一次2小时长距离跑！09/09SUNDAY:不安排任何跑步，腹部练习：做65个腹肌练习。09/10MONDAY:热身：20分钟轻松的热身…接着持续放松跑70分钟…轻松地！恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。09/11TUESDAY:不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。09/12WEDNESDAY:[阅读全文]
(2007-07-23 20:38:17)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第十七周September02,2007本周在强度上适当调整，以恢复为主，享受跑步的乐趣吧！！！09/02SUNDAY:不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。09/03MONDAY:热身：轻松的走路热身…慢慢转到速度宜人的持续跑…跑35分钟。间歇跑训练组合:10x200米/220码跑(重复跑):速度递增：#1-#5为一组，#6-#10为另一组。每组中每次重复跑比上一次略快。每一次重[阅读全文]
