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(2024-02-21 15:33:24)
Stride，步跨。在跑步術語中，有兩個意思。
第一，指步跨長度，也就是你每跑一步的長度。比如0.8米，1米，1.2米，1.9米。
第二，指跨步跑，一般用複數Strides.
跨步跑的方法，是以1英裏的比賽速度，向前衝刺，大約20秒，距離約100米。然後休息1到2分鍾。重複4次左右，有力氣可以6次。
那麽，跨步跑，是間歇跑麽？Intervals？不是。
跨步跑的目的不同，我們可以在比[閱讀全文]
(2024-02-14 11:08:11)
今天起床晚了，因為昨夜溫存，說了很多傻話，聊了很久才睡。而今天是周三，我有10MP（半馬距離），跑完回來，家裏已經安安靜靜。我吃了早飯，正在洗碗，突然門開了。我說：“你怎麽又回來了，gigi到學校了？”他說是，又看到路邊有賣花的，就送回來了。 他把花放進花瓶，加點水，放在餐桌上，整理好，就走過來從後麵摟著我。我手上都是水，有點油膩，[閱讀全文]
(2024-02-13 13:39:40)
經常有人說“打雞血”，聽著挺別扭的，哎呦喂！ 古代狩獵，茹毛飲血，血，代表生存和殺戮。所以世界各地原始都有在臉上身上塗血的習俗。衍生到後來，歃血為盟也是廣為流傳的方式，尤其是東方和美洲。一般方式，是在結盟的典禮上，大家割開自己的中指，把血滴到酒裏，混在一起，然後大家分喝。表示從此不分你我，永不背叛。 當然也有很多用動物的血的[閱讀全文]
(2024-02-12 14:00:59)
不僅僅是因為這麽優秀的馬拉鬆賽手的意外離去而流淚，而是因為他的生平。 吉普圖姆（Kiptum）太窮了，太苦了，太委屈了，太累了，成名太晚了，走得太早了。 他最幸運的地方，是出生在馬拉鬆之鄉肯尼亞，但他很窮。是個放牛娃。他放牛時經常看到路上有飛奔而去的跑者，很羨慕，夢想什麽時候自己也和他們一樣跑步。於是有時就偷偷跟在後麵跑。但他是赤腳的，他[閱讀全文]
(2024-02-08 14:26:45)
飛莽之旅，最大的特點是暴風（風速55-72稱暴風）。也是這次的“極端”狀況。我比較注重數據和細節，分析一下可能出現的一些險情。 我查了2月4日早上7:00發布的風力分布圖和預報。這個時間剛好是第一批4位EarlyStart的時間，下麵的圖是8:00的，正式比賽開賽時間。這時風力最大的在BigSur的太平洋洋麵上，正在登陸。不過，放大看，靠近內地也有一些同樣是70-90mph（紫[閱讀全文]
(2024-02-07 16:18:19)
壇子裏這幾天有兩件矚目的賽事。一個是猛子的“笨呆弱”，讓他自己說吧。另一個，就是我要說的：飛莽の旅(GirodiFremont)。（因為有個選手叫田中，我用了個平假名）。 2024年2月4日，立春，龍年的第一天。一條幾千英裏長的巨龍，以12級以上的暴風，從太平洋上空直撲舊金山灣區。這就是RiverintheSky，“空中河流”。說是“河流”，並非誇張的形容，因為[閱讀全文]
(2024-02-02 19:37:40)
要想跑得快，我總結了很久，濃縮在四個字：大步高頻。 首先，先練高頻。標準是每分鍾180步。我步子小，平均190。稍微快點兒，就200多，跑250也很容易達到。跑山的時候，逼迫自己步子小，直逼300. 非洲的象牙海岸有個著名的“紮歐利”舞蹈，Zaoulidance。步頻極高。 但是，步頻的提高是有極限的，300？那也是跑不快的。隻好從另外一個方麵突破了，提高步幅[閱讀全文]
(2024-01-31 12:57:45)
大家都很關心自己運動時的心率。太拚了，還是太水了。什麽心率最有效率，什麽區段對身體不好。於是，大部分人都采用了“最大心率=220-年齡”的公式，再按一個百分比來分區。如下圖： 這是一個使用最廣泛，最可靠，放之四海而皆“準”的公式。 呃，。。。準嗎？好像也沒那麽準。有些人跑馬拉鬆的平均心率是145，有些是160。努力程度差不多，效果[閱讀全文]
(2024-01-19 14:45:12)
呼吸是很自然的事情，平時我們誰注意呼吸啊，都忘了這事。跑步時也一樣，我不怎麽管的。大部分時候都是輕鬆跑，一邊跑還一邊說話。就好像，跑步歸跑步，說著話兒，呼吸和跑步沒什麽關係似的。 當然了，跑快了，那是會喘一些，比較急促，呼哧呼哧的。不過也到此為止，並不怎麽專心去研究。所以當網上和跑友們說起呼吸，什麽節奏，什麽腹式呼吸，胸式呼吸，最[閱讀全文]
(2024-01-17 13:44:15)
有沒有聽說過“肥臀”比賽？沒有？那就對了。 這是一個默默無聞，非常小眾，但其實非常大眾的體育運動。主要是越野超馬，或者長距離自行車，劃船，探索的比賽。FatAss，肥臀，也可以是“肥驢”。經常畫一頭驢子的肥臀屁股。 肥臀比賽的特點，就是低調，LowKey。由一群真正熱愛運動的跑友，車友自發組織的比賽。嚴格意義來說，都算不上比賽。因[閱讀全文]
