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我們每天到底消耗多少卡路裏?

(2024-05-15 11:59:34) 下一個

看大家一直關心著卡路裏,也說幾句。因為這是大家都關心的話題,牽涉到減肥,營養,運動。每天運動了多少,該吃多少,雲雲。

我是粗獷實用派,不管那些精確的計算,就按每跑1英裏100卡,來計算我今天大概要吃多少。

記得落花說一天消耗7000卡,昨天問了她,答案是2021年大鐵,6972。我也認為這是落花的鐵人比賽期間的卡路裏消耗,不是24小時的。按我的公式,大約相當於跑了70英裏。

運動中的卡路裏消耗,主要兩個部分。

第一基礎消耗,維持一個生命運動的能量。哪怕你躺平在床上,那你的心還得24小時不間斷地跳,肺葉也要24小時不間斷地呼哧呼哧。你要保持體溫,手腳還得動動,最耗能的,還是大腦。你那麽胡思亂想,朝思暮想,冥思苦想,都得耗能。

第二是運動耗能。卡路裏是個能量單位。在1個大氣壓下,把1公斤的水,提高1攝氏度,這就是1卡(也叫大卡)。那麽跑步,遊泳,騎車,拉鐵,都得耗能。

於是有了兩個導論:

1. 你跑1英裏,就是100卡,和你的速度無關。慢跑,快跑,都要做功,把你的身體從A運到B,快跑慢跑隨你。

2. 和你的體重有關。越重的人,耗能越多。這麽簡單的道理,做的功,耗的能,兩者要平衡。對不?

作為一個130磅的人(比如落花):

跑步1小時的消耗,是590(配速10),到800卡(配速8)

遊泳1 小時(自由泳):400(中強),到600(高強)

騎車1小時: 450(中強),到700(高強競賽)。

落花遊泳1小時40分,騎車7小時,跑步5小時,加換項,總共14小時。算下來,剛好7000. (騎車有些地段磨洋工,不到中強,最後馬拉鬆的跑步沒力氣了,配速超過10)。

這7000應該包括了運動和基礎兩部分。有請落花再看一眼Garmin。

我雖然說我是按每跑1英裏100卡計算,那是大概。我的體重122,所以耗能少一點。我完成一個全程馬拉鬆,大約消耗2200卡。加上基礎200卡,一場比賽是2400卡。比賽那天除了比賽期間(為了簡便按4小時),其餘的20小時消耗也要算。每小時50卡,就是1000卡。全天總共3400卡。

這裏有個小小提問:如果我跑個馬拉鬆是2400卡,但假如我要當兔子,跑得慢一點,消耗是更少還是更多呢?答案是更多。不是因為我沿途要不斷講話,那個耗不了什麽能量,也不是舉著牌子更累。而是時間長了,基礎消耗增加了,2200,加上300,那就2500了。所以腿不酸,但更餓。

落花的7000卡,加上剩下的10個小時,起碼500卡,所以全天是7500到7700卡。

好了,如果說,我超過了落花的7000卡,是不是可能?我的手表打出來8000多卡的值。再加500-600卡,全天消耗在8500到8600之間。

按照1英裏100卡,那不是80英裏?其實,假如一個100K,62英裏,應該是不到6000卡。但是越野都是有山要爬的。而爬上更累,做功麽。前幾天說過,爬升是跑平路的10倍耗能。假如爬升10000多尺,相當於多跑20英裏平路。難怪8000多。

如果是100英裏以上的比賽,又當別論了。你連續幾天跑步,不睡覺,這其實不可能的。跑得越久,也就越慢。前麵說了,耗能等於做的功,看你一天跑了多少,爬了多少,搬了多少。這要問問無敵、阿唐、雷歐,他們的Garmin記錄的最大日耗有多少卡路裏。

一般的人,根據體重,每天卡路裏在1400到2000之間。看你是整天走來走去,很活躍,還是在電腦前坐一天。如果再去稍微運動一下,2200到2500是正常的。

我這裏是估算。卡路裏的消耗很多參數,海拔,氣溫,是否發燒,是否緊張,。。。但我平時一概不管。精確沒有意義。你隻要大概知道消耗了多少,來參考每天的攝入量就行了。有人去下載了一個App,每天吃了多少,喝了多少,跑了多少,精確到小數點。實話說,你不大可能堅持下去的。那還不如隨便看看,就用我這粗暴公式來作個參考。

有人問,一天消耗上萬卡路裏,那應該吃回來才能平衡吧。也對也不對。第一,你不可能一天吃那麽多,你的胃吃不消,尤其超馬,比賽期間供血在運動係統和大腦。你的腸胃供養接近於零,能喝就不錯了。那些一場100公裏就吃30多個膠的,和孫悟空差不多,能吃鐵疙瘩,喝銅水,鐵齒銅牙。第二,也沒必要。你的糖原耗盡了,可是你的其他能量儲存還在。1克糖,1克蛋白,提供4卡,而1克脂肪可以加倍,9卡。隻是慢一些。你在賽中,甚至賽後,都不需要立即把失去的補回來,養個三天一星期的,體重就會回來一些。一個麥當勞巨無霸,550卡。我跑個超馬,一天要吃16個巨無霸。怎麽吃得下?

怎麽吃,是個更大的話題,就先打住。

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心已遠 回複 悄悄話 我咋覺得1天消化1800以上就很累了
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