你已經訓練了很久，一個訓練計劃即將結束，你已經在減量期。這個周末就是你的馬拉鬆。 你買好了機票，定了旅館，請好了假，打好了行囊。然後你最後查看一下天氣。氣溫不錯，天氣晴好，。。。。等等，怎麽有風？而且幾乎是頂風。風力是5到10mph，陣風(gust)20mph。不大妙啊。也許會慢一點吧？慢多少呢？ 先說答案。頂風，headwind，一定有影響的，還不小。如果風速10[閱讀全文]
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(2023-11-16 14:08:27)
你已經訓練了很久，一個訓練計劃即將結束，你已經在減量期。這個周末就是你的馬拉鬆。 你買好了機票，定了旅館，請好了假，打好了行囊。然後你最後查看一下天氣。氣溫不錯，天氣晴好，。。。。等等，怎麽有風？而且幾乎是頂風。風力是5到10mph，陣風(gust)20mph。不大妙啊。也許會慢一點吧？慢多少呢？ 先說答案。頂風，headwind，一定有影響的，還不小。如果風速10[閱讀全文]
(2023-11-15 14:01:59)
劍女俠（gladys）說遊泳池太深了，感到有點怕怕。這種感覺我也有時也有，但是反過來的，是在高山上。當你跑在山脊上，兩邊都很陡，你好像在鯽魚的背上奔跑，一個不小心，就會掉下去，不管是從哪一邊。有時是在蜿蜒的山路上，一邊高一邊低，比如H-M馬拉鬆的16英裏處，右邊是懸崖，下麵是大河。那種感覺，和在深水裏遊泳是一樣的。 當然，水再深，你還是在表麵上[閱讀全文]
(2023-11-13 11:06:25)
落花前天對我說：你說過“賽前減量不減速度”。。。我曾經對幾個人說過，賽前Taper，減量，不減強度和頻率。但是，花花是怎麽理解我這麽隨口一說的呢，我卻有點擔心。趕緊提醒一下，不然斷了韁繩，萬一落花每次都撒丫子跑，那卻不是我的本意。
先講重點：不減速度，但不是讓你每次都拚命地跑啊。該Easyrun或Recoveryrun的時候，那還是要完全放鬆跑的。
賽期[閱讀全文]
(2023-11-10 09:49:10)
這一點，我非常佩服落花，晚上8:30就睡了。 早起，是練習長跑、遊泳及其他運動的關鍵。也見過一些人問我們，你一個星期跑70邁，你不工作嗎？你不管孩子嗎？我很忙，要養家糊口，不像你們有錢有閑。。。。我可以反過來問：你願意早上4:30起床嗎？ 大家都在說，早上爬起來是多麽困難的事情，尤其是現在的冬天，夜長，早上冷，那要下多大的決心才能從溫暖的被窩[閱讀全文]
(2023-11-02 20:27:23)
GU膠，GUgel，有些人念“G-U-gel"。其實應該是讀Goo-gel.
最早的時候，就是googel，因為就是這種Gooey的樣子。Gooey意思是軟軟的，粘嗒嗒的。後來把goo改成GU，作為商標名。但大部分時候人們就說Energygel，能量膠。
可是，跑馬拉鬆的時候，我最討厭這種gooey的口感。早期用的是蜜，黏黏的。不容易擠出來，特別是冬天，凍得硬硬的，費很大勁兒，非常影響比賽發揮。於是[閱讀全文]
(2023-10-31 09:41:31)
北京馬拉鬆，參賽者三萬，破三2402人。
其中女子5820人，破三隻有70人。這裏麵包括了非洲選手，專業選手，精英選手。
前些年，我學習跑步，不久就破310，我想下一個目標就是小三了。誌在必得。然後跟著隊友，和她一起走上了狂馬之路。她每年全馬在20到36個之間。我也瘋狂各地醬油跑、歡樂跑，觀光跑，旅遊跑，探索跑，越野跑，極限跑，.....唯獨把小三給冷落了。[閱讀全文]
(2023-10-23 15:19:01)
痛兄說得對：“馬拉鬆的下半場從20英裏開始。” 一個全馬，上半場是0-20英裏，下半場是20到26.2英裏。到了20英裏，“馬拉鬆”才真正開始了。 大姐大Courtney在回答超馬和全馬哪個難時，她脫口而出，馬拉鬆更難些。既是長跑，又要速度。整個過程必須仔細安排，因為沒有改正的機會。而超馬，可以慢慢來，前麵快了可以慢下來，前麵慢了也可以趕一趕。 馬[閱讀全文]
(2023-10-18 14:23:26)
用途：iPhone14Pro，隨身攜帶，主要用於旅遊、超馬。所以要輕，一天12-24小時就好。 最關鍵的還是超馬。我是跑的，不是Hiking，不能背唐僧的那麽大的背包。Hiking要背帳篷，炊具，所以很大很重。充電寶稍微大一點也增加不了多少。 超馬，是要奔跑的。所以攜帶的東西越少越好。短褲，短袖，腰包，小的背包。所攜帶的物品克克計較。多100克就是很大的負擔了。 按理手[閱讀全文]
(2023-10-13 12:43:16)
LookingtoQualifyfortheBostonMarathon? Here'sWhatStravaDataSaysAboutThatElusiveBQ. LookingtoQualifyfortheBostonMarathon? 前天的這篇最新統計，給我們再次強調了BQ的幾個關鍵要素。 我先把最後段落的“總結”列出來： So,ifyou'researchingforanelusiveBQ,here'swhatthedatashow:slowyourrunsdown,chooseyourcoursewisely,shootforanegativesplit,andrememberthatpracticemakesperfect...[閱讀全文]
(2023-10-11 13:55:12)
獨自闖入了默東森林，被關心了，謝謝大家。其實，我老是亂跑，關心我的人不少，其中就有我的小姑子。 在浪漫之都跑步，我有兩個時間，早上和晚上。我習慣於清晨，平時在家裏五點多就跑了，不然沒法完成跑量。到了漫都，也喜歡一大早。因為大街上沒人，跑起來很爽。到了上午人多了就不大跑得起來。但有一個問題，現在是十月，日出要8點鍾。所以雖然有路燈，路[閱讀全文]
