頂風中的馬拉鬆

你已經訓練了很久，一個訓練計劃即將結束，你已經在減量期。這個周末就是你的馬拉鬆。

你買好了機票，定了旅館，請好了假，打好了行囊。然後你最後查看一下天氣。氣溫不錯，天氣晴好，。。。。等等，怎麽有風？而且幾乎是頂風。風力是5到10 mph，陣風(gust) 20 mph。不大妙啊。也許會慢一點吧？慢多少呢？

先說答案。頂風，headwind，一定有影響的，還不小。如果風速10mph，頂風每英裏會增加12秒。算下來，你的馬拉鬆要慢5分15秒！萬一你想BQ，PR，這可不是好消息。特別是，你的賽道是點到點，幾乎全程都是同樣的頂風。

當然，風力，風向，你跑步的路線，一直在變。你需要細分，然後積分，看什麽影響。還要考慮大風是什麽時候，前一段，還是最後一段。

那麽如果順風呢？比如你跑出去是順風，tail wind，你沒感覺，回來頂風（比如落花的瀑布馬）？順風如果也是10mph的話，你得到的好處打對折。也就是快6秒。全程快了2分37秒。所以，有風，是得不償失，還不如沒有風。這和上坡然後下坡一樣。下坡不能把你上坡的時間還回來的。

側向風，crosswind ，為了方便起見，我們忽略影響。

頂風，也不是完全沒有好處。如果天熱，會使你涼爽一點。但天冷就沒有任何好處了。

遇到頂風怎麽辦？這比賽就毀了？也有一點補救辦法：

1. 服裝。你要穿流線型服裝，讓你的身體像飛魚那樣滑溜，沒有風阻。鐵人三項的服裝可以考慮。如果有順風，你穿一件很薄的外套，順風時展開，你就像給風箏一樣，衣服有帆的作用，你可以cheat一點點。等到頂風的時候脫下，紮腰上或者放進口袋裏。對，有些很薄的衣服，比如鳥家的，非常薄，折起來一點點大。

2. 雁形。這是最有效的辦法。你跟在別人後麵一米遠，你的風阻可以減少80%！！ 非常可觀。對於時間，差不多每英裏可以節省4秒。這就是大雁的陣勢。跟蹤別人後麵，別人不舒服，你不好意思。最方便都是跟在兔子後麵，那後麵浩浩蕩蕩一大堆，你就省力了。或者找個朋友一起跑，你跟一段，然後再讓他、她跟你一段。你可以約個伴兒，也可以直接找個漂亮妞兒帥哥，就臉皮厚厚地說，我們合作好不好？

3. 如果遇到順風，反過來做，絕不要跟別人後麵，而是要獨自享受順風的推力。

4. 注意跑姿。你的雙手可以攤開平掌心，像兩把刀，迎風劈開。頭頂向前，身體前傾。適當時候可以側身，一個肩膀在前麵，減少風阻。因為風大多不完全是正麵風，你決定你身體向那邊側。

5. 帽子，風中帽子要扣緊一道。帽簷長點沒事，可以切開氣流。

6. 眼鏡。一個流線型的眼鏡，不但可以讓你眼睛不會迎風流淚，而且眼鏡形狀也能減少阻力。

7. 遇到特殊地形，提前做好心理準備。跨海大橋，開闊的機場附近，山口，隧道，哪怕隻是一個過馬路的天橋下麵，風力都會很大，甚至突然的切變風。

8. 注意安全。陣風會突然而來。我曾經在一個峽穀馬拉鬆，差點被吹到河裏去。如果風雨/風雪交加，注意被吹倒的大樹或者椰子砸到。特別注意吹到的電線。

9. 順其自然。因為頂風，不要太折騰，不要和大自然對著幹。你肯定會慢一些。等風小的時候再賺回一點。你慢，大家都慢。別太折騰太多，你有26英裏，別崩了。

 

關於風力對跑步速度的影響，有個下麵的公式。你可以參考一下。分段計算，然後積分。

http://runworks.com/calculator.html

[工程師]

讀了許多你的跑步文章，最近是手擺動的那篇，很有啟發，謝謝。