不僅僅是因為這麽優秀的馬拉鬆賽手的意外離去而流淚，而是因為他的生平。 吉普圖姆（Kiptum）太窮了，太苦了，太委屈了，太累了，成名太晚了，走得太早了。 他最幸運的地方，是出生在馬拉鬆之鄉肯尼亞，但他很窮。是個放牛娃。他放牛時經常看到路上有飛奔而去的跑者，很羨慕，夢想什麽時候自己也和他們一樣跑步。於是有時就偷偷跟在後麵跑。但他是赤腳的，他[閱讀全文]
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(2024-02-12 14:00:59)
不僅僅是因為這麽優秀的馬拉鬆賽手的意外離去而流淚，而是因為他的生平。 吉普圖姆（Kiptum）太窮了，太苦了，太委屈了，太累了，成名太晚了，走得太早了。 他最幸運的地方，是出生在馬拉鬆之鄉肯尼亞，但他很窮。是個放牛娃。他放牛時經常看到路上有飛奔而去的跑者，很羨慕，夢想什麽時候自己也和他們一樣跑步。於是有時就偷偷跟在後麵跑。但他是赤腳的，他[閱讀全文]
(2024-02-08 14:26:45)
飛莽之旅，最大的特點是暴風（風速55-72稱暴風）。也是這次的“極端”狀況。我比較注重數據和細節，分析一下可能出現的一些險情。 我查了2月4日早上7:00發布的風力分布圖和預報。這個時間剛好是第一批4位EarlyStart的時間，下麵的圖是8:00的，正式比賽開賽時間。這時風力最大的在BigSur的太平洋洋麵上，正在登陸。不過，放大看，靠近內地也有一些同樣是70-90mph（紫[閱讀全文]
(2024-02-07 16:18:19)
壇子裏這幾天有兩件矚目的賽事。一個是猛子的“笨呆弱”，讓他自己說吧。另一個，就是我要說的：飛莽の旅(GirodiFremont)。（因為有個選手叫田中，我用了個平假名）。 2024年2月4日，立春，龍年的第一天。一條幾千英裏長的巨龍，以12級以上的暴風，從太平洋上空直撲舊金山灣區。這就是RiverintheSky，“空中河流”。說是“河流”，並非誇張的形容，因為[閱讀全文]
(2024-02-02 19:37:40)
要想跑得快，我總結了很久，濃縮在四個字：大步高頻。 首先，先練高頻。標準是每分鍾180步。我步子小，平均190。稍微快點兒，就200多，跑250也很容易達到。跑山的時候，逼迫自己步子小，直逼300. 非洲的象牙海岸有個著名的“紮歐利”舞蹈，Zaoulidance。步頻極高。 但是，步頻的提高是有極限的，300？那也是跑不快的。隻好從另外一個方麵突破了，提高步幅[閱讀全文]
(2024-01-31 12:57:45)
大家都很關心自己運動時的心率。太拚了，還是太水了。什麽心率最有效率，什麽區段對身體不好。於是，大部分人都采用了“最大心率=220-年齡”的公式，再按一個百分比來分區。如下圖： 這是一個使用最廣泛，最可靠，放之四海而皆“準”的公式。 呃，。。。準嗎？好像也沒那麽準。有些人跑馬拉鬆的平均心率是145，有些是160。努力程度差不多，效果[閱讀全文]
(2024-01-19 14:45:12)
呼吸是很自然的事情，平時我們誰注意呼吸啊，都忘了這事。跑步時也一樣，我不怎麽管的。大部分時候都是輕鬆跑，一邊跑還一邊說話。就好像，跑步歸跑步，說著話兒，呼吸和跑步沒什麽關係似的。 當然了，跑快了，那是會喘一些，比較急促，呼哧呼哧的。不過也到此為止，並不怎麽專心去研究。所以當網上和跑友們說起呼吸，什麽節奏，什麽腹式呼吸，胸式呼吸，最[閱讀全文]
(2024-01-17 13:44:15)
有沒有聽說過“肥臀”比賽？沒有？那就對了。 這是一個默默無聞，非常小眾，但其實非常大眾的體育運動。主要是越野超馬，或者長距離自行車，劃船，探索的比賽。FatAss，肥臀，也可以是“肥驢”。經常畫一頭驢子的肥臀屁股。 肥臀比賽的特點，就是低調，LowKey。由一群真正熱愛運動的跑友，車友自發組織的比賽。嚴格意義來說，都算不上比賽。因[閱讀全文]
(2024-01-11 12:56:54)
五音階歌唱隊，英文Pentatonix，是PantaTonicScale的縮寫，(PTX)。
這個五人小組不使用樂器，所有的伴奏全靠人聲（喉音，鼻音，齒音，口腔，掌聲等）模擬。剛出來時非常風靡。十年過去了，聽起來還很有味道。
選一首《小鼓手》，祝大家聖誕快樂！
再貼幾首：
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(2024-01-11 12:55:42)
又到了休馬了。大家都在準備行囊，飛往休士頓的途中。我很喜歡這個馬，交通太方便了。機場坐個巴士，1塊多錢到市中心，走幾條街到EXPO，然後旅館也在附近，起點、終點都在一起。比賽規模中等，不是很大，所以和半馬一起出發。美國很多中小型城市都采用這種形式。 休馬的賽道很平，和芝馬，柏林差不多，所以可以出成績。因為地處南方，夏天悶熱，休馬在一月份[閱讀全文]
(2024-01-11 12:55:05)
聖誕期間，我們一家三代有了難得的團聚。爸媽剛退休，精力充沛，我們決定一起出國玩，而且老爸堅持要自己開車。說，你們美國開車的方向盤是在左邊的，會不習慣，我不放心你們。而副駕駛的位置由三個大人輪流。開車的時候，我們喜歡放一些音樂。不過眾口難調，我們熟悉的曲子並不相同。他們熟悉的是80年代的，而我們喜歡的是90年代末期和21世紀的。並不是說，我[閱讀全文]
