擼鐵的問題

做同一個動作或用同一個器材，每個 set 幾 組（我是 4）， 每組幾個 reps (我是 10 個)，加的 阻力 是逐組 越來越大，還是越來越小？

我是從稍輕到 max,比如 第一組190，第二組200， 第三 210， 第四 210。理由是不想一來就 max,避免受傷。 從輕到重可以讓肌肉慢慢習慣受力。Gym 裏麵看見有人是倒過來的。

哪種更合理，更科學？

所有跟帖： 

• 有好幾種方式，最常見的是先做warm up set, 就是可以連著做十幾二十rep的set -GoGym- ♀ (424 bytes) () 03/05/2025 postreply 17:05:26

• 記得說的一般最多8 以下，十幾二十reps 練耐力。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 17:43:24

• 有時做做volume也好，但一定要做到failure，肌肉痛得實在做不下去的程度 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 17:45:04

• 我是這樣的，最後兩次基本都是咬牙完成的。 -LexusOnly- ♂ (246 bytes) () 03/05/2025 postreply 17:53:44

• 從輕到重，開始的幾組能做到failure嗎？如果做不到failure隻能算熱身，不算數 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 22:33:13

• 不能。，就是熱身，不過還是有些費勁 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 05:59:33

• 可以加一組，後三組由重到輕，每組8-12到failure，叫diamond set。年紀大了的確不容易增肌。組合練習+集 -碼農白蘭度- ♂ (51 bytes) () 03/06/2025 postreply 07:26:39

• 菜鳥最近的嚐試，拉伸熱身後，拎兩個壺鈴 （35磅, gym 最重的了），走一圈． -Waterchase- ♀ (94 bytes) () 03/06/2025 postreply 07:40:17

• 全身運動，棒！ -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 08:57:56

• 我擼鐵都是輕鬆為主，偶爾加量，不會每次都拚命那種 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 06:25:00