可以加一組，後三組由重到輕，每組8-12到failure，叫diamond set。年紀大了的確不容易增肌。組合練習+集

中少數幾塊肌肉可以更省時有效

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• 菜鳥最近的嚐試，拉伸熱身後，拎兩個壺鈴 （35磅, gym 最重的了），走一圈． -Waterchase- ♀ (94 bytes) () 03/06/2025 postreply 07:40:17

• 全身運動，棒！ -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 08:57:56