有好幾種方式，最常見的是先做warm up set, 就是可以連著做十幾二十rep的set

然後加到 max的 70-80%左右，再比max能多兩個rep的重量，再max， 再ramp down set。

有時做High volume, 一個set 30個rep。

有時5*8。

。。。

要不斷變化，但不管什麽方式，重訓都要push hard，almost failure的狀態才能有效果。如果真正練到要failure的程度，每個肌群一個禮拜兩次就夠了，不用時間長。

所有跟帖： 

• 記得說的一般最多8 以下，十幾二十reps 練耐力。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 17:43:24

• 有時做做volume也好，但一定要做到failure，肌肉痛得實在做不下去的程度 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 17:45:04

• 我是這樣的，最後兩次基本都是咬牙完成的。 -LexusOnly- ♂ (246 bytes) () 03/05/2025 postreply 17:53:44