有好幾種方式，最常見的是先做warm up set, 就是可以連著做十幾二十rep的set

然後加到 max的 70-80%左右，再比max能多兩個rep的重量，再max， 再ramp down set。

有時做High volume, 一個set 30個rep。

有時5*8。

。。。

要不斷變化，但不管什麽方式，重訓都要push hard，almost failure的狀態才能有效果。如果真正練到要failure的程度，每個肌群一個禮拜兩次就夠了，不用時間長。