擼鐵的問題

做同一個動作或用同一個器材，每個 set 幾 組（我是 4）， 每組幾個 reps (我是 10 個)，加的 阻力 是逐組 越來越大，還是越來越小？

我是從稍輕到 max,比如 第一組190，第二組200， 第三 210， 第四 210。理由是不想一來就 max,避免受傷。 從輕到重可以讓肌肉慢慢習慣受力。Gym 裏麵看見有人是倒過來的。

哪種更合理，更科學？