大家都知道我做瑜伽和跳舞，現在我開始了跑步了。別害怕，你也行的，找適合中老年人的跑步方法。

https://youtube.com/shorts/Sxwdsoev0NM?feature=share 初跑者如何跑

方法就是，非常非常小的步幅，跑步姿勢，速度和走路差不多。聽著音樂或踩著鼓點跑就更有趣了。

我身體好，加上從小愛運動，所以，控製小步跑，我做不到。我如果能做到，就會跑的很舒服，舒不舒服，心率就能看出來。

我決定明天再試試小步跑，低心率，能邊跑步邊說話聊天那種，最適合初跑者和中老年人。

 

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/95670.html 我今天的跑步，時間短，心率高，速度有點快，不提倡。我今天的主要目的是180 步頻，高於180 的步頻，這種跑步效率高，出成績。

 

所有跟帖： 

• 中老年人慢跑比走路效果好,跳舞,跳繩都應該比走路效果更好. -5181- ♂ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 14:14:09

• 視頻裏這個人腿太短了。你的步幅可以大一點，不然跑起來太不過癮。我走路都是大步快走，跑總要比走快吧。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 15:46:34

• 不行，我剛開始跑，身體受不了，身體不適應，心率已經150-160 了！你跑10 年了，你可以步幅大 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 04/09/2023 postreply 16:58:17

• 哈，這小步顛的我也受不了，真替他著急：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 17:47:25

• 她在國內的視頻，步幅比這個小一倍，65 歲的大個子男的就這麽跑，腿腳不疼是關鍵。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:41:44

• 請教一下，測量步頻和心率用fitbit 可以麽？有沒有更簡單一些的，不用經常充電的？ -Shubin- ♂ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 16:34:10

• 我不懂啊！我以前啥也沒有。我才弄來一隻apple watch 7 。跑神用的是Garmin watch .你看這個 -lawattaction- ♀ (286 bytes) () 04/09/2023 postreply 16:52:44

• 你可以用車載的GPS，沒毛病，自帶的電池可以堅持一個小時。 -ephd- ♂ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 16:56:36

• 看到了，謝謝。這個是專業水平的吧，能測心率，電池可以堅持160小時。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:47:51

• 我的蘋果表是兒子送的生日禮物，早就閑置不用了：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:51:23

• 用起來！我要來手表後也沒戴，有一個月。後來兒子開始問了：“用的怎麽樣？” -lawattaction- ♀ (291 bytes) () 04/09/2023 postreply 19:43:09

• The cheapest fitbit, inspire, can monitor both the heartrate -jinsha- ♂ (120 bytes) () 04/11/2023 postreply 10:53:48

• 關節不好，跑不了 -longnv- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 16:35:54

• 小步，二腳之間沒距離。還有，加強大小腿訓練，關節問題能緩解/ 改善很多。我時刻關注著膝蓋和腳踝 -lawattaction- ♀ (72 bytes) () 04/09/2023 postreply 17:11:25

• 太棒了！小紅書上有一個叫"田春健“專門教小步高頻的跑步，我根本做不了，但有其道理。 -danren- ♂ (168 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:38:35

• 叫小低高——小步幅，低心率，高步頻。是呀！跑步弄的特科學，有適合各種人的訓練計劃， -lawattaction- ♀ (63 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:49:43

• 她就是你post的油管視頻。我更喜歡她對動作要領的講解，說不定那天太老了就得必須按這種方式來跑步了。自從打了疫苗 -danren- ♂ (66 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:58:04

• 謝謝！我會跟她學動作要領。你知道了疫苗對你心率的影響，讚你的覺知力。但身體有自愈能力， -lawattaction- ♀ (66 bytes) () 04/10/2023 postreply 07:42:33

• 跑步有點單調，我不能堅持~~~沒學太極之前跑過一段時間，跑一段，走一段，沒有fun:) -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:44:10

• 這是咱們的老觀念，人家可不覺單調，都跑high了，還停不下來呢！肯定是嚐到了好處。 -lawattaction- ♀ (280 bytes) () 04/09/2023 postreply 19:00:31

• 不是觀念是體會~~~每個人感受不一樣，有的人不跑就難受，可惜我沒找到那種感覺：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 19:09:32

• 日本人提倡的超慢跑 -MayX- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 19:31:25

• 知識共享！全世界都認識到了慢跑的好處。我弟1.84 or 1.86，不愛運動，現在漫跑有幾年了。 -lawattaction- ♀ (33 bytes) () 04/09/2023 postreply 19:49:27

• 我不喜歡跑步 超慢跑適合我 跑鞋好像要底薄的 前腳著地 -MayX- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 19:55:02

• 那我明天穿底薄的跑。厚的帶彈性的留著跳鬼步舞穿。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 20:06:45

• 超慢跑不是慢跑。你的梅花淚節拍對超慢跑來說太慢。 節拍器要放180。 -Michelangelo- ♀ (54 bytes) () 04/09/2023 postreply 21:19:19

• 我會看！梅花淚的節拍應該是90，一個節拍我跑二步，和你說的節拍放180是一樣的。 -lawattaction- ♀ (241 bytes) () 04/09/2023 postreply 21:34:43

• 謝謝你指出超慢跑不是慢跑！超慢跑時在室內原地跑，而且腳尖不離地，對膝蓋沒有損傷 -lawattaction- ♀ (111 bytes) () 04/10/2023 postreply 07:27:24

• 俺跑兩年多了。覺得不錯，主要是省時間， 效果也不錯，， -tt10- ♂ (73 bytes) () 04/09/2023 postreply 20:52:08

• 一跑一身汗。能分享你跑步效果嗎？謝謝！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 21:25:00

• 我四十多的時候選擇跑步也是為了省時間～～～繞小區跑一圈比走路節省很多時間。可惜很難堅持 -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/10/2023 postreply 05:35:12

• 我跑步一年了, 每周跑五次 處在walk/run階段. 跑是快, 走是慢, 不論你走多少, 最終是慢, 慢是老化的一一個 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/10/2023 postreply 05:49:39

• 同意！運動要有一個強度，心率要達到一定程度，達到多少，自己網上查吧。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2023 postreply 07:30:07

• 這種慢跑可以接受 -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 04/10/2023 postreply 09:27:24

• 好！還有更慢的，就是“超慢跑”。這樣人人都能跑了。我也是最近才知道，趕緊告訴大家。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2023 postreply 10:55:04

• 今天去公園連跑帶走2.6 公裏，23 分鍾，道上化的水到處都是。隻好回家，接著繞小區跑，步頻180，步幅0.7m. -lawattaction- ♀ (81 bytes) () 04/10/2023 postreply 14:44:31

• 就是超慢跑 -似曾相識- ♀ (116 bytes) () 04/11/2023 postreply 05:34:36

• 謝謝！這個視頻真好！你跑了嗎？談談體會。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 09:45:49

• 超慢跑速度多少？如果比走還慢豈不更累？ -CLary- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 07:21:35

• 超慢跑，請看樓上網友似曾相識給的鏈接，比走快！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 09:49:07

• 看個人身體狀況， 每公裏十幾分鍾到七八分鍾。 主要是把心率提到一個合適的範圍，40分鍾以上。 比快走節省膝蓋 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:50:50

• 網上石春健 小低高超慢跑 了解一下。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:47:20