近日，多地迎來高溫天氣。據中國天氣，7月12日至14日，江南、華南大範圍高溫天氣持續，浙江、江西、湖南、福建等省份最高氣溫可超37℃，濕度較大，夜溫也在27℃以上，或將24小時體驗桑拿天。
白天溫度高我們都知道注意避暑，但“夜晚高溫”卻往往被忽略。尤其是老年人不舍得使用空調、電扇，往往可能帶來健康問題。
被忽略的“夜晚高溫”或更凶險
1. 夜晚高溫增加死亡風險
2022年，複旦大學公共衛生團隊聯合多國研究學者發表在《柳葉刀》的一項研究結果顯示，夜間熱量強度與居民死亡風險之間存在顯著的正相關性。即使是在日平均氣溫不變的情況下，與非高溫夜晚相比，高溫夜晚中居民的死亡風險仍要高出40%-50%，這說明夜間高溫對健康的影響很有可能獨立於日均氣溫。①
2. 夜晚高溫幹擾睡眠
夜間高溫還會幹擾睡眠。2022年刊發在《細胞》雜誌子刊上的一項研究發現，全球範圍內，人們熱醒的次數正變得越來越多。研究發現，夜間溫度升高會使平均每人每年減少44小時的睡眠時間。
在氣溫超過30℃的夜晚，人均睡眠時間減少了約14分鍾；哪怕夜晚氣溫隻是超過了25℃，睡眠時間少於7小時的可能性增加3.5%。尤其對老年人和女性來說，睡眠水平受溫度上升影響更為明顯。②
研究截圖
3. 心腦血管疾病風險增加
夏季睡不好的危害性比其他季節更大，因為人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心髒負擔，容易引發心髒病。③
此外，中國醫學科學院阜外醫院心血管內科副主任醫師吳靈敏在7月4日接受人民日報健康客戶端采訪時提示，高溫天氣更易誘發中風，而熱夜會導致死亡風險增加40%-50%①。需要隨時警惕中風風險，出現症狀及時就醫。④
遇到“夜間高溫”，我們該如何做？
1. 空調試試睡眠模式
湖北省標準化與質量研究院資環所所長黃榮2023年在接受楚天都市報采訪時建議，夏天白天將空調溫度設置在26℃，晚上設置在28℃，既省電，體感也舒適。⑤
睡眠時可以使用睡眠模式，風速自動調到最小，防止晚上睡覺大風量導致感冒，同時內機的噪音也會降到最小。
2. 使用電扇別對著人吹
想要吹著舒服還降溫涼快，應該把風扇對著窗外去吹，而不是直接對著人。這應用了“伯努利效應”。當然，這種方法隻適用於室外溫度比室內溫度低的情況。⑥
3. 睡覺之前衝個熱水澡
2019年《睡眠醫學評論》雜誌發表的一項研究顯示，睡覺前1-2個小時洗澡，可以平均加快10分鍾的入睡速度，而40℃-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質量。⑦
研究截圖
熱水澡可以刺激身體的體溫調節係統，增加從身體軀幹到手、腳等外圍部位的血液循環，促進身體熱量有效排出，所以洗熱水澡後，體溫反而會逐漸下降，而這個過程大約需要1-2個小時。⑧
4. 保持心理上的“涼爽”
北京回龍觀醫院精神科副主任醫師楊可冰2016年在接受健康時報采訪時表示，一般來說，低溫環境有利於人的精神穩定，一旦溫度上升幅度增大，不僅帶來身體上的不適，還會對心理和情緒產生負麵影響，以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。
俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學會情緒轉移，看看情景喜劇，聽聽相聲之類的。⑨
5. 睡覺之前注意喝杯水
江蘇連雲港市中醫院腦病科主治醫師肖輝2016年在健康時報刊文介紹，老人晚上喝200毫升水，則可以使早晨血黏度下降。降低血黏度，維持血流通暢，防止血栓形成。⑩
6. 日常試試喝杯助眠茶
上海中醫藥大學教授孫麗紅2017年在健康時報刊文介紹，可將蓮子芯與綠茶同衝泡，夏季天氣炎熱，睡眠難安，心煩者，不妨常飲。至於常出差之人，可以將蓮子芯20克、綠茶30克，分別分成10等份，裝入茶包中，隨身攜帶，時時衝飲。?此外，睡前盡量別喝濃茶和酒精類飲品，高溫環境下更影響睡眠。
7. 高溫天氣提前拉窗簾
如果臥室下午或傍晚依舊陽光充足，則可在白天氣溫升高時提前拉上遮光窗簾，這樣室內升溫會慢下來，相對更加涼快。