1月6號是今年圖森市迎新年環城跑的日子。圖森的環城健身綠道全長54英裏，簡稱theLoop，是城市的一個亮點。每年第一個周六舉辦接力跑比賽。自由組隊，每隊最多11人，接力跑完全程，按隊的成績排名。所以大部分是10人或11人一對，最少的也有6人。各種水平的跑者都有，一起慶新年十分熱鬧。雖然叫比賽，但更是跑者的聯歡。 接力賽倒也允許單人參賽，完成54邁的超跑，[閱讀全文]
美西隨錄
"Years of Academy Training Wasted" --- Buzz Lightyear
博文
(2024-01-07 15:49:12)
1月6號是今年圖森市迎新年環城跑的日子。圖森的環城健身綠道全長54英裏，簡稱theLoop，是城市的一個亮點。每年第一個周六舉辦接力跑比賽。自由組隊，每隊最多11人，接力跑完全程，按隊的成績排名。所以大部分是10人或11人一對，最少的也有6人。各種水平的跑者都有，一起慶新年十分熱鬧。雖然叫比賽，但更是跑者的聯歡。 接力賽倒也允許單人參賽，完成54邁的超跑，[閱讀全文]
(2023-12-30 20:33:57)
Added:Runningthroughalltheyears ***==========================================*** 明天2023年最後一天周日，一般不跑步，這樣2023年的鍛煉結束，總結如圖下 StravaFitnessfortheyear Runningfitness WWeeklydistance Lastly,Garmin'syearlysummary [閱讀全文]
(2023-12-20 19:15:05)
今年大半年時間右腳二腳趾與腳底相交處疼痛，（醫生拍片說正常沒問題） 跑步沒有停下來，但隻有慢跑，大半年了沒有一點速跑。進入12月份後右腳明顯好轉，現在已經完全恢複了。很高興年跑量也PR了。 這次是被迫的堅持慢跑，感覺因為跑步沒間斷，還是有些進步。記得兩年前備戰全馬時，135心率可以跑每英裏8:30配速，今年130心率可以跑8:15左右配速了。 希望明[閱讀全文]
(2023-06-03 14:58:11)
這兩天就要邁過一個大門檻，進入50歲年齡段了。在Garmin上畫了一個圖，準備跑一個50邁來慶祝一下。 完全是以完成的心態跑的，花了10個多小時，不值得浪費版麵，隻是想記錄一下。 （Strava默認是用移動速度算的，下麵Garmin記錄了全程花的時間） 自2018年起開始跑步，完成過3個全馬，成績在大眾平均水平上。但是對我這個學生時期體育墊底的渣生，達到平均水平[閱讀全文]
(2022-12-24 22:12:33)
TL;DR要點： 傷病影響了今年跑步的持續進步； 明年跑步計劃提高跑量（年跑量1500邁）、增加速度訓練； 指導原則：沒有傷病、全年穩定提高 2023小目標：全馬3:40 --------------------------------------------------- 又是年終了。小時候天天寫日記，大了一年都寫不了幾篇。趁著花班倡議，找了點時間回顧一下今年。主要是教訓，好好記一下，希望不要再犯。 首先的確與&ld[閱讀全文]
(2022-11-05 15:39:25)
我的第一次Ultra，50km，獻給這周末的馬拉鬆跑者！ 最近在提升周跑量，一周5、6次跑幾乎全是輕鬆跑（EasyRun），心率在135以下。每天跑7-11miles。 自五六年前開始跑步以來，一直的認識是輕鬆跑就是能夠“runforever”的速度。但不知道自己這個runforever到底能跑多遠。最近天氣涼爽起來，目測近期也沒有比賽，就想趁機跑個長的。前兩天在Strava上簡單畫了一個40mile的[閱讀全文]
(2021-12-04 21:52:14)
今天12月4號周六跑完了土桑馬拉鬆，感覺不錯。首先是PR（個人最好成績），慶祝一下自己！每年這個在12月初的馬拉鬆就像是一年跑步的高潮和總結，加上今天跑步也使自己一年跑步計劃完成（今年計劃是1200英裏），今年跑步自己比較滿意。按時間順序回顧一下今年的馬拉鬆和準備。去年（2020年）10-12月足底筋膜炎非常嚴重，沒法跑步，一直以遊泳健身。今年年初開始慢慢恢[閱讀全文]
(2021-11-21 17:37:46)
本周就要迎來感恩節了，今天牧師講感恩，是歌羅西書三章12-17節。講道前自己翻看了歌羅西書，反而為一章9-12節打動。把自己當時讀的英文版節錄下來：Colossians1:9-12WecontinuallyaskGodtofillyouwiththeknowledgeofhiswill
throughallthewisdomandunderstandingthattheSpiritgives,
10sothatyoumaylivealifeworthyoftheLord
andpleasehimineveryway:
bearingfruitineverygoodwork,
growingintheknowledgeofG...[閱讀全文]
throughallthewisdomandunderstandingthattheSpiritgives,
10sothatyoumaylivealifeworthyoftheLord
andpleasehimineveryway:
bearingfruitineverygoodwork,
growingintheknowledgeofG...[閱讀全文]
(2021-11-20 11:58:55)
12月4號周六就是全馬的日期了。今天是倒數第二個周六。今天跑16英裏，下周六跑10英裏，這次全馬的準備就應該結束了。今天跑得很舒服，甚至還跑了個半馬距離的個人記錄(PR)。前半程控製心率在135以下，後半程就敞開了，但心率最高也就是145.平均下來心率136，還不錯。感覺這次的配置對於控製速度挺有利的。在想是否全馬時也用同樣的配置：Garmin在左手，手機在右臂，手[閱讀全文]
(2021-11-17 14:52:40)
（估計要把博客寫成Note形式了，不斷補充，這可能不是一個好主意。） 灰車周日(11/14)晚上又出問題了。停車時要把檔位撥到P，但到了N之後就撥不動了。去不了R和P檔。折騰了好一陣。最後放棄，轉鑰匙停火。結果停火後檔位可以回到P檔了。再次啟動，倒擋R可以，但進入D行車後，又不能回R和P檔位了。隻能拔鑰匙後才能回P檔。 看了網上的一些討論，都挺複雜。不過先試[閱讀全文]
