Pay a Baby Ultra respect to this weekend's marathoners

我的第一次 Ultra， 50 km，獻給這周末的馬拉鬆跑者！

最近在提升周跑量，一周5、6次跑幾乎全是輕鬆跑（Easy Run），心率在135以下。每天跑7-11 miles。

自五六年前開始跑步以來，一直的認識是輕鬆跑就是能夠“run forever”的速度。但不知道自己這個 run forever 到底能跑多遠。最近天氣涼爽起來，目測近期也沒有比賽，就想趁機跑個長的。前兩天在 Strava 上簡單畫了一個40 mile的路徑，就定好小目標了。剛好這周末紐馬和其他二十多個馬一起比賽，就把今天的周末長跑改成了衝擊40 mile 的練習。

今天早晨8點前氣溫都是40F以下，但中午又是60多度。因為不想開始跑時穿太多，以免中午時脫了衣服不好拿，就等到8點鍾開始出門。剛好，這樣可以在長跑前把早飯吃了。平時都是7點前跑步，沒有時間吃早飯。家裏的能量膠用完了，就拿了三塊 Halloween 剩下的 Kit Kat 補充能量吧。另外用一個小的 Zip bag 裝了些 Gatorade 粉，和手持水杯，就上路了。路上有些接水的地方，到時候摻些粉就好了。

這個路徑的前15英裏是1%左右的小上坡。計劃這段心跳保持在130以下，速度在10分鍾每英裏之內就好。但不知道是因為吃過早餐，還是這個未知的40英裏有挑戰性，一開始跑就有參加真正的跑馬比賽的感覺：adrenaline pumping，平時心率125左右的配速，今天心率一下就上到135-140！大約跑了4、5英裏之後，心率才平穩到132、133左右，而且一直沒法低於130. 就按照132的心率跑了下去。

前15英裏很輕鬆，（因為一直是輕鬆跑的節奏和心率）進入16英裏後，開始緩慢的下坡，配速到了9以下，心率也上升到了135-139左右。感到累的是21-26英裏這一段，雖然配速沒怎麽變，但自己感到這個 effort 沒法 run forever。 同時右腳出了狀況，雖然鞋是加寬的型號，但覺得右腳的小趾和第4趾擠在一起，每一步都疼。

跑完全馬長度是3小時58分鍾，半馬用時是2小時2分鍾，還 negative split 了。（當然，主要是上下坡的貢獻）跑完26英裏後，水第三次用光了，到路邊的一個餐館加了水，又稍微休息了2分鍾。輕鬆跑和用盡力的全馬比賽完全不同！我三次跑馬，每次都在20-22英裏處開始有抽筋的反應，25英裏處有撞牆的感覺，速度大降。今天跑步沒有這些問題。而且26英裏後，反而不覺得累了，9分每英裏左右的配速，有時心率下到125，除了右腳的疼痛之外，全身感覺很輕鬆！腿也不酸不疼，像一種入禪的狀態。

24英裏左右時，下腹部疼痛，跑了大約2英裏就好了。可惜到了29英裏左右時上腹部開始疼：停下來走就沒事，一開始跑起來就疼。雖然腿感覺很輕鬆，但腹部疼痛影響到了呼吸。這時意識到40英裏應該是不能完成了。就勉強跑完 31.1 英裏 （50公裏），算是我的第一次的 Ultra 的經曆。

Garmin 上拿到了第一個 50 k Ultra 的 badge:

祝大家跑步愉快！