50邁Ultra 慶生跑

這兩天就要邁過一個大門檻，進入50歲年齡段了。在Garmin上畫了一個圖，準備跑一個50邁來慶祝一下。

完全是以完成的心態跑的，花了10個多小時，不值得浪費版麵，隻是想記錄一下。

 （Strava 默認是用移動速度算的，下麵 Garmin 記錄了全程花的時間）

自2018年起開始跑步，完成過3個全馬，成績在大眾平均水平上。但是對我這個學生時期體育墊底的渣生，達到平均水平已經很欣慰了。

去年底想輕鬆跑看看自己到底能跑多遠。本來心裏有預期是要跑40邁的，但跑到30多邁後上腹痛影響到了呼吸，隻好跑了50k作罷。https://blog.wenxuecity.com/myblog/79179/202211/4562.html  這次直接上50邁，心裏是有些打鼓。另外雖然Tucson這兩天氣溫即便沒有奔華氏100度，但全天晴朗無雲、午後近90度仍然是個挑戰。

按計劃早晨5點不到起床，喝足了水，吃了一個地瓜，帶了能夠配6升水的 Gatorade 粉，遮陽帽，噴了防曬，就出發了。本來以為4升水就夠了，還多帶了一些，結果發現對高溫還是不夠重視，遠遠不夠。

最近的跑步基本上都是低心率的，HR一般低於130，很多時候心率在120左右。記得阿唐峽穀100的記錄裏說他的超馬目標心率是120，我就打算按照125心率來跑。但是跟上次50k跑步一樣，可能一旦心裏有了目標距離，就跟平時跑步不一樣，剛開始時速度都降到10分鍾每邁，但心率都135左右。掙紮了一段時間後也不太在乎心率了，大約跑出3邁以後，心率才平穩到130左右，125的目標也不再維持了。

Tucson環城有一個號稱為“The Loop”的健身環路，一圈下來54邁，計劃的50邁就主要沿著The Loop, 隻在西北角抄了近道，省了3、4邁。道路很平，50邁總爬升才1600英尺（不到1/3邁）。沿途有很多休息區，有簡單飲用水裝置。這些水在後半程非常有幫助。

前26邁跑的很輕鬆。雖然心率在130以上，但感覺沒有費力。有四次長時間休息，每次都8分鍾左右，用來加水，補充能量膠、拉伸等等。其他還有些3分鍾內的休息。14.5邁時到達了全程最高點（下圖），之後一直到38邁處都基本小下坡。

26.2邁時總用時4小時37分 。此時身體感覺還好，沒有什麽不適，但已經有感覺真正的掙紮可能要開始了。此時已經是11點多了，氣溫升高已經對身體有影響了。

現在回想，真正的掙紮是在32邁到38邁之間。因為此時身體已經勞累，但離50邁的目標又很遠，心理上就有些絕望的念頭。另外自己犯了一個嚴重錯誤。這一段路沒有任何樹蔭遮擋，滿眼望四方都空空蕩蕩，中午的日曬嚴重。本來計劃在33邁和38邁補充水。沒想到33邁的水站停掉了。我知道34邁處出 Loop 一段路有個大加油站，可以加水，就邊跑邊盤算是否跑出去加水。快到34邁時，查看了一下我的水袋，還有不到1/3升。心想反正還有不到4邁，省一省或許可以堅持到38邁處。於是就沒出去，繼續跑了下去。結果得到了一個大大的教訓。沙漠的幹燥和中午的炎熱叫我沒多久就跑不動了，37、38邁基本上是走下來的。

在38邁的加油站，給水袋加滿了水和最後的Gatorade粉。喝了近兩升水，吃了第二個能量膠，把渾身上下都用涼水澆透了。休息了近30分鍾才又跳進炎熱的日曬中，開始最後12邁的曆程。

女兒說好她可以騎車配我最後的8邁。本來和她約好下午1點在42邁處見麵。但一拖再拖，大約下午2點才到42邁。在38邁加油站處拿了一個巨大的杯子，裝滿了冰水，不斷把水澆滿身體來降溫。即便這樣，在一天中最熱的時間段，一兩分鍾後身上就又幹了，就得再來一遍。見到女兒後，這大杯冰水早已經用光，但可以把背著的水袋放在她自行車上，減輕了很多負擔。44邁時總用時9小時，心想下麵6邁應該可以按10分鍾每邁的速度跑下來，應該可以總用時10小時以內。但仍然不敵高溫，46-48邁時還是走跑交替，最後兩邁在完賽的激勵下才一直跑下來。

回顧整個50邁，前26邁除了休息時都一直在跑，沒有走。前35邁，隻要是跑，速度都是在9分鍾每邁左右。之後走跑結合，跑的速度慢慢下降到9:30, 10分鍾每邁。跑完後腿和膝蓋都沒什麽問題，隻有兩腳腳趾與腳掌相交的地方有疼痛。一天除了喝了很多Gatorade，吃的很少，晚上也沒有胃口，早早睡覺了。

今天（第二天）早晨起來，腿腳都沒有什麽問題了。應該是高溫限製了速度，肌肉沒有太大的損傷。感覺反而跑馬是用全力，之後身體非常受損疲勞。這次50邁好像對身體的影響不大。

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之前雖然說是跑步5年了，但總是有些進步後就有受傷，沒能持續地提高自己。今年年初立的主要目標就是不要受傷，爭取有一兩年的慢慢但持續的進步。到目前一直進展良好，希望能夠繼續下去。