全馬前的最後一次長跑 (Long Run)

12月4號周六就是全馬的日期了。今天是倒數第二個周六。今天跑16英裏，下周六跑10英裏，這次全馬的準備就應該結束了。

今天跑得很舒服，甚至還跑了個半馬距離的個人記錄 (PR)。前半程控製心率在135以下，後半程就敞開了，但心率最高也就是145. 平均下來心率136，還不錯。

感覺這次的配置對於控製速度挺有利的。在想是否全馬時也用同樣的配置：Garmin 在左手，手機在右臂，手機中的 Adidas Running 程序連接上了穿在胸前的心率儀 (chest strap HR monitor) 並且設置為每分鍾用中文播報一次心率。這樣跑步時不用頻繁看手表。上兩次全馬沒有用 HRM 和手機，感覺可能太沉。這次或許可以用一下。

這次長跑還有一個第一次是用了 GU 的能量膠。在11英裏處隨水吞下了一袋 gel，肚子沒有什麽不適，3-5分鍾後感覺心率加快，跑起來是有力了。這次隻用了一袋，全馬時試試在1、2、3小時時各用一袋。

整個夏天都在跑，但一是溫度高，二是右腳足底筋膜炎，一直在比較低的心率下跑步，速度一直沒有提高。進入10月後一方麵溫度降下來了，另一方麵自己增加了一些跑山 (hill run)，速度不斷提高。希望這次全馬能夠 PR。

這次跑步的 Strava 記錄在此：