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跑步記錄與分享
去年的半馬個人計時賽因年底訓練非常不係統而被迫推遲，今天終於有時間把這個遲到的比賽完成。一跑兩用，算是去年的年底考核和今年的摸底考試。今天的半馬跑從天時地利人和的角度看，也算是接近完美。俺是中午開跑的，氣溫60華氏度左右，不冷也不熱，風稍微有些大。跑步的地方是每周例行長跑的步道，除了步道過橋時的一些上下坡，幾乎沒啥爬升，兩隻眼睛都閉著是不容易跑下來，但是跑道太熟半睜隻眼是一點問題都沒有的。最近訓練也算規律，睡眠和恢複都不錯，雖然上周訓練強度不是特別低，但心率變異值最近一直穩步上升，意味著身體健康狀況也還不錯。昨天完全休息躺平，就是為了準備今天的半馬。
長話短說，今天的半馬目標是1小時30分，目標配速6：52。計劃是第一英裏稍微快一點，第二英裏緩一下爭取配速稍快於目標配速，後麵爭取維持這個配速至最後3英裏，然後看看能不能再提速。實跑則是差的比較大，第一英裏6：28還不錯，後麵幾英裏則是稍快了些，不過跑的時候還可以，覺得前麵快些也還好，後麵掉速也至少還有些餘地。總體上也差不多是這樣跑的，隻是最後一英裏掉速有些多。跑得還是很辛苦，尤其是風的影響。雖然跑的路線是點至點的往返路線，往返的時候都感覺是頂風跑的。Garmin記錄的半馬成績是1：30：19，但是距離稍遠於半馬距離的。根據最終6：50的平均配速，這個半馬成績應該1：29：28（Strava)，俺覺得算是破了1：30的目標啦。相比2022年底1：35左右的個人最好成績，也算是幅度比較大的PB了，開心。下麵是這次具體數據的分享。
俺的一個疑問是關於心率的。前麵高，跑了50分鍾左右後麵降下去至140bpm以下，後麵一直相對平穩直至最終快結束時的小衝刺。這個現象在去年火雞跑時也發生過。這是因為push得太凶嗎？希望大家討論指教。
前段時間身邊有朋友心髒出問題做手術，記得壇裏runner21也是心髒有問題還上來提醒大家（希望她也一切順利早日康複），所以自己在年底體檢時跟醫生要求做了訓練壓力測試（exercise strain test)，一切都正常。不過跑步不等同於健康，最近的血檢指標中就有血糖稍高，膽固醇非常高的情況。所以，健康除了運動，還有飲食，睡眠，壓力調節等其他方麵，這跟花版一直倡導的控製飲食倒是一致。我稍微有些擔心的，就是自己跑步時有沒有推得太狠，自己現在的評估是應該沒有。哈哈。
還有一個數據可以提供的是，Garmin手表的心率測試好像也還不錯，至少比我以前認為的要好些。在做心髒exercise strain test時，我跟醫生說手表的心率測試可能不準，她倒是馬上就否定了我。我在測試時也打開了手表，後來最高心率跟醫院測試結果隻差1BPM。無法完全說明什麽，就算是一個數據點吧。
下麵的計劃是繼續打長跑的基礎，還是爭取有機會多跑跑山。2023的目標已實現，雖然有些晚。接下來希望回國過年時不要太過躺平（哈哈），期盼中。
希望大家都能開心跑步健身。
又，我博客裏的帖子也都發在“運動健身”論壇。那裏的討論更多一些。
哈哈。謝謝你。
這個博客主要是給自己記錄，也順便跟有同樣愛好的朋友們分享討論。也希望能對剛開始或是有興趣跑步的人群有一些幫助。點讚與否，都還好啦。還是謝謝你的反饋。
跑步影響我很大，開心你家娃也在跑步。開心跑步！
給個讚，認真鍛煉的都給讚。
小老大也是開始練習半馬，是在朋友的刺激下，人家在阿拉斯加跑了第二名。
號稱五個月後去意大利跑。