院子裏的桃樹開花了。樹不大，隻是零星的一些枝條上開著一些零星的花，點綴著更是零星分布的一些淺綠色的樹葉。湊近了仔細看，才會發現每條枝上更多的花苞待放。春天真的到了。不知怎的，這粉麵桃花總是勾起那綿綿的思鄉之情，在心底不斷的湧動著，看著看著，眼睛竟越來越濕潤起來。以往的這個季節，那種思鄉情總是覺得有些期盼夾在其中，讓你向上，讓你望著[閱讀全文]
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跑步記錄與分享
博文
(2024-03-31 21:41:19)
院子裏的桃樹開花了。樹不大，隻是零星的一些枝條上開著一些零星的花，點綴著更是零星分布的一些淺綠色的樹葉。湊近了仔細看，才會發現每條枝上更多的花苞待放。春天真的到了。不知怎的，這粉麵桃花總是勾起那綿綿的思鄉之情，在心底不斷的湧動著，看著看著，眼睛竟越來越濕潤起來。以往的這個季節，那種思鄉情總是覺得有些期盼夾在其中，讓你向上，讓你望著[閱讀全文]
(2024-03-24 15:37:31)
今天想分享的跑步揮臂，是幾個月以來的一點新體會。這段時間的跑步主要還是輕鬆跑，也跟著garmin手表給的建議有一些間歇跑，偶爾也有些跑山。我對間歇跑的理解是提高你速度的上限，然後讓你的目標配速更容易達到，也更輕鬆。我最近的間歇跑先是10秒速跑加3分鍾休息重複10次。後來是1分鍾速跑加3分鍾休息重複10次。10秒的速跑基本上就是你百米衝刺的速度，能跑多塊就[閱讀全文]
(2024-02-18 19:14:35)
感謝小布的倡議，致敬2:00:35馬拉鬆傳奇。北京時間的周六，我還在北京機場裏等著回美的飛機。機場裏跑步不方便，也太招搖感覺容易激起民憤，於是就在機場裏從東走到西，從南走到北，從E1走到E62，反反複複，算是走了個遍。最終按表時動作慢了一秒，搞了個2:00:36。最後又繼續走夠了10k收腳。不過自稱跑者，還是用跑步的方式來說話比較實在。今年難得回國過個年，雖說[閱讀全文]
(2024-01-21 17:06:30)
去年的半馬個人計時賽因年底訓練非常不係統而被迫推遲，今天終於有時間把這個遲到的比賽完成。一跑兩用，算是去年的年底考核和今年的摸底考試。今天的半馬跑從天時地利人和的角度看，也算是接近完美。俺是中午開跑的，氣溫60華氏度左右，不冷也不熱，風稍微有些大。跑步的地方是每周例行長跑的步道，除了步道過橋時的一些上下坡，幾乎沒啥爬升，兩隻眼睛都閉著[閱讀全文]
(2024-01-01 00:16:05)
自己沒有完成年度目標，所以年終總結就盡可能地往後拖，這不，2024年馬上就要來了。雖然沒有達標，不過俺也不是沒努力，2023年的最後一天，俺也還是冒雨跑了個6英裏，跑量能漲一點是一點。1.年初計劃跑量上2023的，實跑1432英裏，遠未達標。自二月份以來一直受右腳踝傷痛的影響，跑步斷斷續續，半年之後才完全康複。現在恢複無傷痛跑步，已經是非常感恩的了。2.半馬[閱讀全文]
(2023-11-23 23:05:17)
因為一直很少參加比賽，所以一年一度的火雞跑也算是自己的一個計時賽。去年的10k火雞跑用時接近42分鍾，今年的計劃是40分鍾以下，非常開心達到了這個目標，實現個人最好成績。娃今年的高中越野賽一直都不錯，許多比賽隊伍成績都是名列前茅，原本以為隊伍可以進入州裏這個周末的錦標賽，結果上個星期州裏分區的比賽功虧一簣，遺憾無緣最後決賽。不過事情都要分兩[閱讀全文]
(2023-09-03 08:13:25)
跑步以來，garmin手表給的建議一直是俺的低強度有氧訓練不足，具體一點就是五個心率區間中的一區和二區的比例太小。一區是熱身，二區是輕鬆區，心率需要低於129bpm。這個對於我跑步來說，真的是有些低。哪怕是再慢的跑步，也通常是一抬腿跑（正確的跑步發力應該是一抬屁股跑）就超過這個二區上限了。我的評估是自己平時的有氧輕鬆跑應該在稍微偏快的一側，但是應[閱讀全文]
(2023-07-01 21:42:59)
前段時間大家討論大峽穀徒步、越野跑，勾起了俺的回憶。無數年前，真的是很久很久以前了，俺也徒步過大峽穀。那時候還在美國中部求學，在原來的學校呆得不喜歡，已經成功申請轉學到新學校了。暑期在新學校開學之前，有一個多月的空閑時間，於是就獨自駕車從中部到西海岸，又北上再轉回中部，曆時三個多星期，走馬觀花，主要風餐露宿於中西部各個國家公園中，[閱讀全文]
(2023-06-18 22:32:12)
開始跑步一年半之後，在2022年底終於擺脫了菜鳥的身份，期盼在新的一年裏穩打穩紮，能有繼續的提高和進步。結果到目前為止，卻是事與願違，這半年的跑步非一個淒慘可以形容。 年初一月份的跑步其實還是可圈可點的。迎接新年長跑20.23英裏，接著也幾乎是風雨不誤的跑，一月份總共170多英裏,二月一號5k也實現了個人的PR。但是二月份很快就出現了腳踝隱隱作痛的感覺[閱讀全文]
(2023-03-25 14:21:50)
與其臨淵羨魚，不如退而結網。看壇子裏熱熱鬧鬧的打卡備戰，跑馬BQ，PR有感。還是先動起來再說。Garmin手表自帶了一些訓練計劃，可以根據自己目標完成時間去定製訓練，對於剛剛開始跑步的人還是挺有幫助的。我2021年感恩節買了Garmin的手表之後的一年時間裏，跟著裏麵的三個半馬計劃進行了訓練，成效還是非常顯著的，這裏根據自己的切身體會總結比較一下，希望能對初[閱讀全文]
