跑者分享：夏訓總結 （2024年10月）

冬練三九，夏練三伏。今年夏天的跑步訓練，總體來說還是非常滿意的。因為有2000英裏年跑量的目標，所以一直盡量達標每周40英裏跑量。七月份跑量低，主要是因為有個五天四晚的背包。這次背包正趕上優勝美地國家公園裏的高溫天氣，第一天就氣溫高達100華式度以上，於是背包計劃臨時一改再改，裏程數達曆史最低。不過徒步少的好處是，在每一個宿營地都有足夠的時間玩耍，路上也想停就停，泡腳遊泳一個不落，美其名曰：深度逍遙背包遊。相比較以往的或多或少的追求一定裏程數的有強度的背包，確實是晚出發早紮營，輕鬆爽快很多。對於其實還算是有些追求的我來說呢，其實這種背包更不錯，因為剛好可以趁機做些越野跑。於是就有第一天的2英裏，第二天的10英裏，第三天的off trail爬山，第四天的8英裏越野跑。雖說跑量比平時訓練低些，但是屬於高原（7000-10000尺海拔）越野跑，還有些許爬升，強度還是有的。以至於背包回來後是身體一直處於一種說不出來的疲憊感，跑步非常掙紮，最終花了大約一個多月的時間才算完全恢複吧。這次想分享的，主要就是這段時間跑步的掙紮。

 

從開始跑步到現在，時間其實也不算短了，這一晃就是三年半有餘。總體來說，哪怕有時候會累，有傷痛，但跑步的熱情是一直比較高漲的，每周的速度訓練或是長跑前，幾乎都有那種蠢蠢欲動，緊張又期盼的感覺。累了也是休息就好，跑步的熱情依舊。但是這次的背包之後的疲憊，跟以往的卻有了些不同。不隻是身體的那種疲憊感一直揮之不去，更主要的是精神上的一絲怠倦和那種跑步興奮勁兒的缺失。相比較速度跑還稍微好點，憋著股勁兒還算是把快跑的部分頂下來，出問題的是輕鬆跑和長跑。不論是以前跟蹤半馬計劃，還是現在根據手表推薦的項目，我通常都是要比計劃速度快一點的。以前的輕鬆跑現在需要專注的跑才能頂下來，有時候竟然努力也跑不到要求的速度，被迫跑成了恢複跑。長跑前也是需要想了又想才能邁步出門，以前鮮有的事情。我明白，這應該是身體疲憊了需要休息調整，想起了壇裏以前討論的過量跑的那個例子（記得是小布帖的一個，沒有回去翻查了），不會是我開始厭跑了吧？不過雖然狀態不好，覺得自己應該沒有那麽嚴重，但是又不想（也舍不得）把跑量減太多，於是就這樣掙紮了好幾個星期。慢慢的，慢慢的，大約8月底左右吧，感覺狀態又恢複到了背包前。現在又屬於開心跑步的狀態了，而且夏訓的效果已經開始顯現。前不久頂著中午大太陽下的90多度高溫，跑了個閾值跑4英裏，竟然還不小心破了自己最好的一英裏成績。雖然隻是提高了幾秒鍾，還是看到了每一分努力沒有白費。

 

跑步出現這種厭跑或是狀態很差時，怎樣做才是最好的恢複方式？我總結下來，覺得還是應該多休息，需要的時候可以多停跑幾天的。我這種堅持，可能不是最佳恢複方式。當然我也還是非常小心的，那段時間對靜息心率還有心率變異值等參數密切關注，心裏就是覺得稍微減點跑量和強度，多注意睡眠，休息和營養，應該是可以慢慢抗過來的。事實也跟自己預期的差不多。隻是有時侯回想，這種情況如果完全停跑一個星期，是不是效果會更好一些？

 

魚哥前些天提醒大家2024年還剩下不到三個月的時間。這時間咋就過得這麽快呢？歲數大了，真的感覺時間變短了。這個月因為有旅行必然會對跑量和訓練有影響，這下半年的1000跑量依舊任重而道不太遠。努力！

 

又：上文寫於10月中旅行途中飛機上。周末回家睡了10多個小時終於感到滿血複活。欣喜發現喵爸503計劃成功，特別祝賀！成功需要規劃，需要努力，但是最重要的永遠是最開始的那一絲夢想的種子。