我比較喜歡的一種跑步訓練方法是背靠背長跑。周末長距離慢跑（LSD）前一天，通常的做法是輕鬆跑或是恢複跑，攢點勁兒留著長距離跑用。但是有時候為了增加LSD訓練的強度，前一天的輕鬆跑可以把強度加大一些，要麽距離拉長一些，要麽在拉長距離的同時也把速度提高一下變成節奏跑，這樣在第二天的長距離跑之前，腿沒有完全從前一天的跑步中完全恢複，身體有積累的[閱讀全文]
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博文
(2026-04-18 18:22:41)
我比較喜歡的一種跑步訓練方法是背靠背長跑。周末長距離慢跑（LSD）前一天，通常的做法是輕鬆跑或是恢複跑，攢點勁兒留著長距離跑用。但是有時候為了增加LSD訓練的強度，前一天的輕鬆跑可以把強度加大一些，要麽距離拉長一些，要麽在拉長距離的同時也把速度提高一下變成節奏跑，這樣在第二天的長距離跑之前，腿沒有完全從前一天的跑步中完全恢複，身體有積累的[閱讀全文]
(2026-03-28 15:19:48)
我喜歡跑步，但不是特別想跑比賽，更不執著於跑馬摘星了。雖說大滿貫賽事都在世界知名的大都市舉辦，可是跟一堆人紮堆兒搶有限的名額，花大價錢去訂可能是一年中最貴的機票與酒店，總覺得不值當。還有就是感覺大滿貫馬拉鬆可能還是跟自己扯不上啥關係。要跑，去些和自己有聯係的地方，比如老家，上學的地方，或是生活的地方可能更有些意義。所以呢，有時候覺[閱讀全文]
(2025-01-02 02:57:39)
還是決定年終總結一下，盡自己的最大努力做到有始有終。1.年跑量2014英裏，完成跑量上2000的年初目標。2.今年的跑步自己比較滿意。上半年有一點小傷痛，但總體上沒有太大影響跑步。沒有特意跑什麽訓練計劃，但是感覺到自己還是在穩定進步。3.火雞跑10k突破38分大關。4.回國探親和出差旅行中也基本上堅持了跑步。5.下半年增加了每周一到兩次的自重力量訓練，主要是核心[閱讀全文]
(2024-12-07 13:36:19)
一直覺得自己還是很注意跑姿的。關於跑步的很多細節，自己也是學習了很多。不管啥時候看到路上的跑者，總會多瞅幾眼，內心裏不自覺的盤估一下配速，跑姿有哪些缺點等等。看到跑姿好的，尤其是帥哥美女，自然又會再多瞅上幾眼。知道自己跑姿不像喬哥或是大神們那樣飄逸，總以為自己在意的一些要點還是遵守了的。感恩節的火雞跑，恰好有主辦方拍的照片，自己就[閱讀全文]
(2024-11-29 08:27:23)
每年一度的火雞節跑步，慢慢成了傳統項目。今年的訓練一直都還不錯，所以對火雞跑也有所期待，有了PB念想。有想法不是壞事，可是這跟前兩年明顯感覺不一樣了。以前就是跑，目標雖明確，可是沒啥壓力或是緊張。今年有想法去突破去年的成績，可是一看去年的配速，再看最近的幾次閾值跑訓練，心裏難免有些犯嘀咕。一個星期前的速跑訓練，想跑10k目標配速和馬拉鬆配[閱讀全文]
(2024-11-10 22:38:22)
最近一段時間的周末長距離跑一直跑得不是很理想，半馬距離還好，稍微再加點距離就很掙紮，最後幾英裏被迫降速。上周五的跑山因故取消，於是多了一天的休息，就計劃周末跑個長一點的，周六10英裏+周日18英裏。昨天周六天快黑了才開跑，計劃sub8的勻速跑。當時氣溫已經降下來了，有些涼，感覺也不錯，差不多7：30的配速跑了下來。回家後看表，平均心率162bpm，最高心[閱讀全文]
(2024-10-30 14:38:04)
冬練三九，夏練三伏。今年夏天的跑步訓練，總體來說還是非常滿意的。因為有2000英裏年跑量的目標，所以一直盡量達標每周40英裏跑量。七月份跑量低，主要是因為有個五天四晚的背包。這次背包正趕上優勝美地國家公園裏的高溫天氣，第一天就氣溫高達100華式度以上，於是背包計劃臨時一改再改，裏程數達曆史最低。不過徒步少的好處是，在每一個宿營地都有足夠的時間[閱讀全文]
(2024-08-27 13:51:06)
知道夫子兄，就是在運壇這裏。從大約三年前開始跑步，偶爾寫點跑步心得在版上交流，一直都有夫子兄的鼓勵和指導。夫子兄給我的印象，用一個詞形容的話，就是不少人描述的溫潤如玉：謙謙君子般，不急不躁，給的建議許多時候都是直擊要點，很受用，有啟發。作為一個跑者，我在與夫子兄的不多也不少的交流中，可以感受到他對運動的深刻理解和那種熱愛。夫子兄對[閱讀全文]
(2024-06-30 13:22:55)
早晨起來掃了一眼壇子裏的話題，看見程歌妹子問俺交作業。心裏一驚，趕緊把帖子關上，裝作啥也沒看見。四周環視一下，好像也沒有人注意到俺的緊張，狗還在腳底下酣睡，竟然打著一絲小呼嚕。輕手輕腳穿上短褲和長袖襯衫，換上跑鞋，喝點水吃了半個麵包圈，就出來完成六月份的最後一次周末長跑了。因領導最近帶娃回國，難得自己周末好像有大把大把的時間。其實[閱讀全文]
(2024-06-23 13:42:53)
大名鼎鼎的西部100越野賽下周六就要開始了，這是全球越野跑者的一大盛會，參賽選手人數非常有限。現在很多頂級精英跑者都在賽道適應訓練，包括來自中國的幾大男女越野高手。其實更鮮為人知的，卻對參賽選手要求更高的是在WS100前一個星期舉行的“超佳”WS20越野賽。不少跑者利用這個機會，探索西部賽道，感受西部賽道特有的高溫，也進行自身狀態的一個簡驗。[閱讀全文]
