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跑步記錄與分享
因為一直很少參加比賽，所以一年一度的火雞跑也算是自己的一個計時賽。去年的10k火雞跑用時接近42分鍾，今年的計劃是40分鍾以下，非常開心達到了這個目標，實現個人最好成績。
娃今年的高中越野賽一直都不錯，許多比賽隊伍成績都是名列前茅，原本以為隊伍可以進入州裏這個周末的錦標賽，結果上個星期州裏分區的比賽功虧一簣，遺憾無緣最後決賽。不過事情都要分兩麵看，因為娃不能參加州裏的錦標賽，這個感恩節就可以陪我參加今年的火雞跑了。娃大不由爺，平時除了偶爾說說共同感興趣的跑步，幾乎很難有啥太多深入的溝通。這次娃能陪老爸跑步，俺可是真的是打心底的高興。這一點，好羨慕壇子裏的多位可以和娃打成一片的父母們。
長話短說，一大早趕到賽場，還有四十多分鍾。在娃的帶領下熱身跑20分鍾，然後去廁所排水，最後擠到A區差不多是人群的最前麵一撥人了。果然槍聲一響，比去年在隊伍後麵要好很多，跑過不遠距離就不用左右騰挪去超人了。當然跑在前麵也是有不好的地方的，那就是雞血太足，容易跟牛人們跑得太快。俺比賽前還是有計劃的，跑10k四十分鍾意味著平均配速要達到6：20，所以計劃是6：10跑第一英裏，後麵爭取能保持6：15~6：20，最後一英裏再衝一下。結果第一英裏竟然跑到了sub 6：00的配速。知道這個速度不是一般的激進，於是第二英裏就稍微慢下來緩一下。這次的比賽，總體上就是快一英裏，再慢一英裏，重複三次也就是6英裏了。不過每一次的這種重複，速度都要比上麵一次慢一些，最後的零頭再衝刺了一下。因為去年跑過同樣的路，所以這次知道自己跑到哪裏了，感覺雖然也很痛苦，但是比去年好了不少，比如最後的衝刺還可以把速度提上來一些。
這次比賽中印象比較深刻的一點是最開始大約有三英裏的跑步中，一直有位老大爺跑在我前麵，跑姿明顯的不對稱，身體擺臂偏向一側，腳步聲也很重，但是速度一直很快很穩，非常讓人敬佩。最後應該是在四英裏左右在一個拐彎的地方超過了他。還有就是整個比賽，除了剛開始我超過一些人之外，後麵幾乎全是被人超過。不過在三英裏附近5k/10k分界線處，發現有不少人是跑5k的，感覺好了不少，但是自己也有了一些放鬆。過了半程之後發現前麵的女生好像不是特別多，在大約接近5英裏附近有一個女生從後麵趕上來，個子不高但明顯很壯實，拖著我跑了挺長一段路後非常穩健有力的離俺而去，當時就想起壇子裏提到的肌肉訓練。關鍵時候還是肌肉說了算啊。
一路上不停的有熱心觀眾加油，還是非常鼓舞人心。娃自一開始在起點棄我離去之後，終於在返程的路上見到，也是跑得比較穩健，跑出了比娃自己想象要好的成績。因為高中越野隊的比賽多是5k，這也是娃第一次跑10k比賽。今年上半年因腳踝痛一直沒有好好訓練，下半年終於回歸正軌。這次比賽前有些速度訓練，多是10秒鍾或是1分鍾間歇跑，速度耐力訓練方麵（比如乳酸閾值跑）不是特別多，不知道多些閾值跑是不是應該會有更多進步。不過今年雖然跑量不如去年，自己感覺在跑步經濟性方麵有更好的體會和進步，就是雖然跑得痛苦，但是還能保持跑姿的穩定性，跑步更放鬆一些了。今年還有一個多月的時間，爭取多些速度耐力訓練，再進一步實現年初製定的半馬的目標。
按計劃循序漸進的訓練加上努力比賽實現自己目標的感覺真的非常好。現在拖著疲憊的雙腿，悠閑的喝著咖啡，心情愉悅的打出自己的分享，更是開心又滿足。祝福大家感恩節快樂！
