加蛋白粉好像還是管用的

肌肉需要加蛋白質。年紀大了不容易長肌肉，加蛋白質就更重要。一天要吃夠120克蛋白質還挺不容易的。雞蛋隻含1/8的蛋白質，一般的瘦肉、魚，也就四分之一的蛋白質。蛋白質含量最高的是雞胸脯，但大塊的雞胸脯很難變著花樣做得好吃。其實花生的蛋白質含量也很高，達1/4。即使是高蛋白的的食材，一天一斤是很難做到。加蛋白粉可以說是必須的，也可以使食譜更靈活，不必局限在一小撮高蛋白食材上。 六個月前我開始每次重訓之後加30克的蛋白粉，大約含蛋白質20克左右。因為我不擼鐵，所謂重訓是以MMA為核心的綜合訓練，每周大約三次。每周還加一兩次深蹲、胸肌和腹肌訓練。加蛋白粉後這些肌肉都沒什麽太大變化，倒是陪練的上臂肌群好像長了一些。