15.9%

2024的新年目標是把體脂降到16%以下。不到三個月終於達到目標！

 

堅持5年的16/8輕斷食很快把體脂從百分之二十幾降到17%左右。然後就停滯不再往下降。身體其他地方的體脂明顯減少，胳膊腿肌肉有型甚至有點青筋暴露了，腹部還是有一小圈自行車胎一直除不掉。（減脂過程中還發生過極具戲劇性的故事，以後有機會講 ）其間一直堅持鍛煉，包括專門練腹肌，從力量講很有成效，但是從體重和體脂講沒什麽變化。所以去年年底下決心作為新年目標拚一下。沒想到三個月就達到了目的。

 

其實最主要就是從吃入手，“七分吃三分練”。其中一次長斷食48小時，另一次因為做腸鏡斷食28小時。每次體重都降一個坎，然後會逐漸回升一些。但是長斷食帶來的最大收獲不是體重下降，而是自身對新陳代謝平衡的控製能力大大增強了。我從來不算卡路裏，一直靠感覺。但是現在基本上根據每天吃多少練多少我能大致預測出第二天體重會升多少或降多少。人的新陳代謝平衡態是可變的，掌握了平衡的感覺，通過兩周持續的適量飲食，很快體脂首次降到15.9%。下一個目標是長肌肉，特別是讓六塊肌更突出。對於奔六的人也是很不容易的。