誰不想快樂？快樂是一種美好的感覺，其實也是一個像刷牙一樣的習慣。
說起快樂，會讓人想起吃冰淇淋，想起逛遊樂園，想起度假，想起家人團聚。怎麽也不會讓人想起牙刷、牙杯，和閉著眼睛都能做的刷牙動作。
我們小時候是不情願刷牙的，既費事又不理解有什麽好處。在父母的引導下每天刷，慢慢就成了習慣，也逐漸意識到了刷牙的好處。刷牙於是成了生活裏自然而然的想都不用想的一部分。
快樂也是如此。它不止存在於那些激動人心的時刻，它更多是潛伏在我們不留意的風平浪靜的日常生活中。隻要我們培養出發現並創造它的習慣，它就幾乎無處不在。
體會快樂不是藝術，而是一門科學，是有章可循的。十年前我做了一個小實驗。每天花一分鍾寫下當天發生的四件事。堅持了一年後，徹底改變了我對快樂的理解。快樂就像一座金字塔。在最頂端是那些激動人心卻很難得的時刻，但這一頂尖必須建立在最下邊那些日複一日貌似平淡卻充滿快樂內涵的時刻。
每天的四件事對應快樂的四個元素：
- -愛（Love）。愛他人和被他人愛。愛不需要是轟轟烈烈的。更多是潤物無聲的。和愛人一起散步，是愛。和親人微信聊天，也是愛。
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-成就（Achieve）。成就不是別人評定的，而是自己評定的。遊戲玩家打遊戲升了級是成就；碼農修了一個小小的bug，也是成就；訂好了晚上的送餐同樣是成就。成就的大小不重要，重要的是付出有了回報。
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- 探索（Explore）。生活總是需要有新的東西。讀一本自傳，是探索他人的人生；在一個新的餐館吃飯，是探索周圍的世界；和一個生人談話，是探索一個未知的世界。每一個小小的探索，都可能會有讓人回味的發現。
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-給予（Give）。多項來自世界頂尖大學的研究表明，人從給予所得到的快樂遠大於獲得的快樂。這就是為什麽給予是快樂的一大要素。給予不僅限於金錢。它還包括時間、知識，和你所擁有而他人需要的一切。它必須是無償的。回答問題是給人以知識，耐心地傾聽是給人以時間，微笑是給人以溫情。給予恐怕是最難養成的一個習慣，卻是快樂不可缺少的一部分。
這是我某天的一個記錄：太太做了可口的晚餐（感受被愛）；我跑了5公裏（成就）；把朋友馬克介紹給另一個朋友薩提爾（給予人脈）。連想加寫不超過一分鍾。
要每天都能做到這四個方麵其實是很不容易的。在大多數時候，我隻能做到其中兩三個。每當我能記下四件事的時候，我就感覺像得了大滿貫，有格外的喜悅。在每天記錄的同時，我也會發現哪些是我最容易忽略的：愛和給予。日子是平淡的，不知不覺我們就忘了愛需要表達。人都是傾向自我的，很容易一不留心就忘了給予。通過每天記下愛、成就、探索、給予四件事，會不斷發現自己的短板，激勵自己不斷發現快樂，也為自己和他人增添快樂。
