黃金 5 公裏——中年跑者

今天傍晚去森林公園跑步，有幾個感受：
– 天氣冷了，以後要戴帽子、手套、護臉。不然容易 wind burn。
– 蛐蛐不怎麽叫了。
– 空氣濕度低了很多。

今天是 zone 2 run，平均心率大約 130，堅持跑下來不算容易。跑完一身汗，很舒服，也不算累。
我發現 5K 對我來說是黃金距離。

第一，它不長。大約 35 分鍾跑完，加上熱身、拉伸、放鬆走，也不超過一個小時。
第二，它容易堅持。我已經連續每周跑 2-3 次，持續兩年多了。這是我有生以來堅持跑步最久的時間。
第三，跑步超過 20 分鍾，就能讓我有足夠的時間卸載大腦後台程序，徹底放鬆。

第四，5K 可以靈活切換節奏。可以做 zone 2 恒速跑，也可以做間歇跑：4 分鍾 zone 4 加速，2 分鍾 zone 2 恢複，4-5 個 interval。
第五，在自然界跑，多巴胺和愛情激素（oxytocin）飆升，比逛街買買買帶來的快感強很多，也持久很多，是特別“低碳”的愛好。
第六，5K 也考驗意誌力。能經常跑完 5K 的人，耐力都不錯，生活裏遇到事也不容易脆弱。

還有一種感覺，我叫它 “All”。
在森林裏跑步，感受四季變化，看到花木的生長與凋零，會自然地用不同視角去看問題、看待生命。

我現在的 VO?max 是 48（10/24/2025，Garmin 265S 測）。希望年底能到 50。
但更重要的是，每一次跑步，都讓我在時間裏重獲自己。