讀書筆記-原子習慣-中年人升級

人到中年如果想係統升級，必須升級認知。認知從哪裏來呢？讀書，旅行，結交朋友，並且應用到自己的生活中。開始讀書有兩年了，發現讀得太慢，把一本書從前讀到後，前麵的東西都忘得差不多了，無法整合內容，開始應用。有的時候，接觸新的理念，確實也不是馬上就能接受。現在有聽書的辦法，很不錯，聽某個人，某幾個人嘮叨那些事情，慢慢就進入狀態了。比如聽了Peter Attia, Andrew Huberman, Andy Galpin聊VO2max, 這事就真的刻入我的大腦內存和硬盤，每周無論怎麽忙，2次間歇跑也都堅持著。因為我知道那寶貴的24分鍾zone 4心率是我平常生活中很難達到的stress level心率，對心血管係統的高效訓練。

從上周開始聽經典書籍的簡介視頻，發現這樣倒是能抓住精華，確保把理論應用在實踐，分享一本書和我的應用：
–《原子習慣》概要，作者詹姆斯·克利爾
每天進步1%，一年後會變得37倍好：我希望的是：通過積極的自我對話，提高生活質量和生活技能
專注於係統，而不是目標： -- 結果、過程、身份：專注於我想成為的人：跑步者、舉重者、領導者、家庭主婦，舞者，活出與身份相符的生活。
習慣回路：提示、渴望、反應、獎勵。
打破習慣回路：比如社交媒體的習慣。
習慣評分卡：分類為積極的、消極的、中性的。
需要明確：時間、地點、做什麽。
習慣疊加：將多個習慣串聯起來。
多巴胺在享受愉悅和期待愉悅時釋放。將我需要做的事與我想做的事結合起來。尋找那些你想要培養的習慣是常態的群體。
潛在動機：節省能量、尋找愛情、獲得社會認可、建立聯係和紐帶、減少不確定性。
使難習慣更有吸引力：如果你能將其與積極體驗聯係起來。
增加重複次數，減少摩擦。
我希望的習慣改善：Deep work, deep learning, deep relaxation, deep playing, deep relationship, deep understanding. 
舉例：開會的時候，即便內容不吸引我，也不去做其他事情，比如看郵件，刷社媒。習慣無聊的感覺。會後問自己，這樣的會真的有必要參加嗎？減少自己不能積極參與的會議，也不用那些膚淺的工作來打法時間。每次做事情，感覺疲倦的時候，問自己能堅持下來不，不能就撤退，也不邊玩邊工作。養成工作的時候，就注意力高度集中，深度工作。提高自我意識（self awareness), 反省每個行為的真正動機。比如刷手機，有的時候是想找到對健身有類似認識的同伴，那不如和已經有的健身好友聯絡，或者搜索專門話題。
習慣疊加：晚上吃完飯，陪伴家人，備餐（準備豆漿，水果，堅果等），吃藥，然後洗臉刷牙，把睡前要做的事情都做好，然後冥想，或者運動，一氣嗬成，不容易忘事。