運動打卡-負重爬山3邁 間歇跑30分鍾- 3.7邁

三十磅的鐵板(Ruck plate)來了，不太喜歡配套的包包，所以還是用自己的包包，特別合適，重量剛好在臀部上麵一點。和家人登山3邁，真是有點累，明顯和背20磅的重量感覺不一樣，最難受的是肩膀疼，好在回來也沒發現什麽紅腫。估計慢慢就適應了。一開始10幾磅都覺得累呢。負重森林浴這事就搞明白了(負重25-30%的體重），堅持每周1-2次，既是家庭時光，享受自然，也是zone 2 運動，大概120分鍾吧。
每周兩次擼鐵(周四，周日），跑步兩次（周二，周六）都完成。把跑步從23分鍾加到30分鍾。今天是間歇變速跑，熱身5分鍾，4分鍾快，2分鍾慢，速度都在7 mile/hour以上，加了一個周期，從3到4，然後再跑1分鍾就30了。時間/裏程增加不多，但是貴在堅持啦。上周值班，還按計劃增加了跑量，總是好事。記錄一下5K跑步機成績：25:03. 居然離夢想那麽近了LOL

 

開始學習Huberman的這個視頻，真是幹貨滿滿。