力量訓練第一天

簡單記錄一下今天開始的力量訓練。昨天晚上值班，大半夜被招到醫院看急會診，折騰了好幾個小時。今天再上一天班，本來都猶豫要不要練了。好在回來睡了一覺，吃了飯，出去散步一圈，時間還早，也就開始試試。隻做了3個動作：
–熱身7分鍾
-負重深蹲：每組7個，第一次45磅，第二/三次：50磅。幾年前，52.5磅的啞鈴都可以做15個，現在力量差了很多，多虧及早發現，現在開始好好練。
-啞鈴臥推：20磅x2
-負重箭步蹲：20磅x2
–俯臥撐: 在計劃上，沒做

--呼吸式放鬆

練完前兩個動作，接了一個電話，最近真是忙。所以後麵兩個動作沒做完。感受是：這種力量訓練很好玩，不怎麽累。想著能慢慢適應更高的重量，額外有動力。今天練完，體驗了一下，recovery skills:馬上用調整呼吸的辦法讓身體放鬆下來。真不錯！