波比醫生的分享
健康&健美的探索和體驗分享
當年生下老大，突然覺得責任感重重，馬上去買人壽保險，可能是懷孕期間增重太多，保險體檢中血脂哪項不是很好，保費都高一些。去看了醫生，醫生說沒關係，沒有給什麽指點。後來多年也時常測一下血脂，都沒有被醫生點名。因為我不抽煙，沒有其他高危因素，LDL在100左右，都算正常。
過去1年半，開始健身，減脂增肌，對健康的話題非常感興趣。前兩周測了血脂，自己好好把過去10年的數據都總結了一下, 讀了一些文獻，真的嚇了一跳，很多醫生忙不過來管的，卻是防未病，改善亞健康的關鍵。
我的血脂的變化的總結：
1. 本來HDL (好膽固醇）在慢慢下降。到了40以下就很差了。我在2019年已經接近這個危險值。60以上就非常好。健身後大大改善，我快到60啦
2. 這個Tri/HDL比例是個很好的標準，我以前都在1.5以上，越高越差。估計當年買保險時候的數據，我的Tri（甘油三酯）就很高。這個比例是對胰島素不敏感（insulin resistance的）一個反應。在正式診斷糖尿病之前，會有很長一個過程是insulin resistance.
3. 我過去一年半培養健康生活習慣，多運動，少吃糖類，多吃新鮮蔬菜，好的蛋白，脂肪，負重訓練等等。除了身材，體能變好，血脂的變化也是響當當啊。LDL, Tri 降低， HDL提升，Tri/HDL 回歸到曆史最低，1.5以下. Physical fitness is truly reflected in cardiovascular fitness. 自己都嚇一跳。
4. 研究了insulin resistance的一些症狀，包括：吃了後感覺餓，饞甜食，腹部脂肪堆積。這些都已經幾乎完全改善。很多人說我有毅力，但現在想來是血糖穩定，胰島素水平良好控製，更加容易控製食欲的表現。
5. 我現在可以改善的地方在於：要提高睡眠質量。避免吃零食，每天三頓飯，吃飽，中間不吃東西。這個對我來說並不難。就是早上要多花些時間吃飯。有的時候體脂，體重，腰圍到了一個程度，不容易再改善, 但提高insulin sensitivity, Tri/HDL ratio還有很多可以做！
6. 同時發現先生這個比例已經到了2.8, 要趕快幫他也改善生活習慣！我的兩個健身夥伴，Tri/HDL比例 1.1 and 0.98!
ref:
https://www.thebloodcode.com/know-your-tghdl-ratio-triglyceride-hdl-cholesterol/
