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健身跑，看網上建議30-40分鍾，6-8公裏，對我還是多了，主要擔心傷膝蓋，我減半，

(2024-06-09 04:26:14) 下一個

核心：15分鍾，3公裏，每天

最多不超40分鍾，6公裏

配速7左右

可選項：加上走路，總步數8000步，每天總裏程不超8公裏

這個計劃既可健身，也可減肥，同時減輕對膝蓋的磨損

 

 

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