健身跑，看網上建議30-40分鍾，6-8公裏，對我還是多了，主要擔心傷膝蓋，我減半，
文章來源:
buyleader
於
2024-06-09 04:26:14
核心：15分鍾，3公裏，每天
最多不超40分鍾，6公裏
配速7左右
可選項：加上走路，總步數8000步，每天總裏程不超8公裏
這個計劃既可健身，也可減肥，同時減輕對膝蓋的磨損
