打卡 (week 6 )

周一 (12/17/2018)

不知這一周能否做到有規律地work out 和 飲食。 Try my best!

開啟聖誕的大吃大喝日子不遠啦!

 

早餐: 麵包+雞蛋+蘋果(1/2)

上午: yoga(1hr)

          今天的instructor 是新的，效果不好。難怪人家招人都需要experience!

 Snack: 蘋果 (1/2)

午餐: 青菜南瓜牛骨湯+麵包

           飯後控製不住吃了些cereal!

Snack:  紅棗茶

下午:  hot yoga(1hr)

晚餐:  西蘭花+南瓜( 少許)

 

晚上小子補習課完，老師送給他的homemade cookies 誘惑力太大，吃了幾塊!啊啊啊!

昨晚試著用網球放在臀部對梨狀肌進行按摩，今天還有些痛。不知是好是壞。等明天再看看。

 

周二 (12/18/2018)  

早餐: 雞蛋+牛肉三明治(1/2)+青菜

上午: Pilates +weight (1.5hrs)

Snack:  蘋果(1/2)+堅果

午餐: 湯+麵包

Snake: 堅果

晚餐: 糖芝麻包子(1個) +青菜 +cookies 

晚上:  伸展運動(1hr)

今天臀部痛得更厲害，特別是晚上。隔一會兒，就躺在yoga墊子上做做拉伸。但還是忍著做運動，拍打臀部，真想give up!

前幾天剛剛用腳底踩網球時，接著的幾天，腳底不能用力，痛。現在再踩球，就沒事。也許是被踩的部位肌肉需要一定的恢複過程吧。希望如此。

 

周三 (12/19/2018)

早餐: 雞蛋+炒飯+青菜+蘋果+堅果(少許)

上午: yoga+器材(1.5hrs)

午餐:  南瓜年糕牛肉湯+麵包+ cookies(2小塊)

Snack: 棗茶+堅果

晚餐: 西蘭花炒牛肉+蒜苗炒臘肉+秋葵炒雞蛋

晚上: 運動(邊看劇,效果不好)

早晨醒來發現隻有一點點痛! 上午做yoga時，居然可以做發病之前的幾個完整動作!

Life is so ... so good! 

從gym出來一高興去逛mall, 時間有點長，感覺不對頭，右邊坐骨神經又痛起來了! 

唉！不能太大意!

 

周四 (12/20/2018)

早餐: 麵包+雞蛋+堅果

上午: muscle fit + 踩車 ( 1.5hrs)

Snack: 蘋果

午餐: same as yesterday 

Snack: 堅果+柿子

下午:  hot yoga( 1hr)

晚餐: 蘋果( 1/2)  做完hot yoga 不想吃

不科學呀， 我這一陣子，一直在做拉伸運動，可坐骨神經痛一點沒好轉，好像有點痛得更厲害了呢？!

 

周五 (12/21/2018)

早餐: 麵包+雞蛋

上午: yoga+踩車( 1.5hrs)

Snack: 蘋果

午餐: 青菜牛肉湯+麵包

晚餐: 焗花菜+牛肉炒千張+青豆角

晚上: 伸展運動(1hr)

 

周六 (12/22/2018)

早餐: 麵包+青菜牛肉雞蛋湯+堅果

Snack: 香蕉+堅果

正午: hot yoga

午餐: 香蕉(1/2)+堅果(幾個) 

           (做hot yoga後不餓，吃一點意思意思)

Snack:  3小塊cookies 

晚餐:  餃子青菜湯+3塊cookies 

 

周日 (12/23/2018)

上午: muscle fit (1hr)

其餘的全部亂套了!這節日過的!