打卡 (week 4 )

周一 (12/03/2018) 

早餐: 麵包+牛奶+青菜+牛肉+蘋果(1/4)

上午: yoga(1.5hrs)

Snack: 蘋果

午餐: 青菜牛肉牛腳芋絲湯

Snack: 堅果+crackers(2)

晚餐: 紅燒牛腳(1塊)+豆腐(2小塊)+青豆角(幾根) + 黑巧克力(1顆)

晚上:  hot yoga (1hr)

 

晚餐不敢多吃，晚上第一次與朋友去體驗hot yoga, 做完全身大汗淋漓，痛快!

謝謝閨蜜!

 

周二(12/04/2018) 

早餐: 牛肉雞蛋燕麥粥+青菜+堅果

上午: Pilate(1hr)

Snack: banana + Swiss 黑巧克力(1)

午餐: 青菜芋絲牛腳湯

            + cereals ( 抱著一整袋，吃了許多)

Snack:  紅棗茶

晚餐: 蘑菇青菜牛腳湯+青豆角

 

如果把午餐後吃零食這個壞習慣改掉就好啦! 今天都不好意思把這記錄下來!

記錄每天的飲食運動目的就是培養自己:  自律!  (今天犯規了)

 

昨晚做了hot yoga，今天沒有多少精力做workout! 

去costco 買了個大燉鍋燉牛骨湯! 準備好好好喝一陣子，看看能否把氣血補上來!

 

周三 (12/05/2018) 

早餐: 青菜牛腳麵條湯

上午: yoga+踩車(2hrs)

Snack: 蘋果+堅果

午餐: 青菜蘑菇年糕牛骨湯+NAAN(半個)

Snack: 棗茶+堅果

下午: 走路(1hr)

晚餐: 牛骨湯+焗花菜+青豆角

晚上: 針灸(1/2hr)

 

周四(12/06/2018)

周五(12/07/2018)

這兩天啥都不想幹! 困惑????!

為什麽我每天都在運動，可體重不下降，反而增加呢！

反省這一個多月裏，運動是多了，可吃的也多了,特別是上午運動過後中餐飯量大增，下午snack過量. 看來下午的snack最好省掉。一般的情況下中晚餐之間沒怎麽運動，吃零食隻是眼饞! 喜歡甜食! 大大的不好!

控製體重真的是: 飲食第一，運動其次! 

我那風濕神經痛，必須要運動+控製飲食!

周六(12/08/2018)天

早餐: 湯麵+堅果

上午: 運動(1hr)

午餐: 素雞+胡蘿卜炒臘肉+青菜+炒牛肉+白飯

下午: 針灸(1/2hr)

晚餐: 青菜骨頭湯(小碗)

晚上有點小餓，但在可控製範圍之內!

周日 (12/09/2018)

早餐: 蒸南瓜+牛骨青菜湯

上午: muscle fit (1hr)

午餐: 焗花菜pasta+ 青豆角+red lobster biscuit +烤雞腿

下午: 針灸

晚餐: 青菜骨頭湯