打卡 (week 5 )

周一 (12/10/2018)

早餐: egg+麵包(1片)+青菜

上午: yoga+器材 (2hrs)

Snack: 香蕉 ( 1/2)

午餐: 青菜南瓜骨頭湯+麵包(1片)

Snack: 4顆堅果 ( 午飯後沒吃甜食，走路前就吃杏仁和核桃，控製了數量)

下午: 走路( 45mins)

晚餐: 蘑菇青菜骨頭湯+豆腐+炒牛肉

 

周二 (12/11/2018)

早餐: 雞蛋 +麵包+小白菜

上午: pilate(1hr)

Snack: 香蕉

午餐: 青菜南瓜牛肉湯+麵包

Snack: 堅果(2顆)+紅棗枸杞茶

下午: 走路(1hr)

晚餐: 蜜豆+豆腐+芹菜炒鹵肉+藕炒牛肉片

 

周三 (12/12/2018)

吃的跟昨天差不多。

上午運動:  yoga+器材(背部+腹部)

晚上: 拉伸

周四 (12/13/2018)

早餐: 麵包+雞蛋+西蘭花+香蕉

上午: muscle fit (1hr)

Snack:  堅果

午餐: 青菜蘑菇魚片骨頭湯+麵包

Snack: :紅棗枸杞茶+堅果(幾個)

傍晚: hot yoga

晚餐: 青菜+藕片 (因剛剛做完hot yoga,不怎麽餓，隻吃了一點點)

 

為了控製零食的數量，早晨就將一天堅果的量放在一個小袋子裏，而不是吃的時候從大袋子裏拿，那樣很容易超量。

做完hot yoga, 坐骨神經不那麽痛! 趕緊做了些家務。

 

周五 (12/14/2018)

早餐 & 午餐 same as 昨天

上午: yoga+器材(背部+腹部)

Snack: 棗茶

晚餐: 鍋貼(4個) +堅果

鍋貼做少了，不夠! 做鍋貼站時間長了，腳底痛，腰好酸! 拍打一會兒，有所好轉.

 

周六 (12/15/2018)

今天心情不好，沒有去gym, 總覺得缺少什麽。

晚上在網上搜了幾個視頻，是yoga和 Pilate的幾個拉伸動作，照著做了兩遍，不知不覺也鍛煉了一個多小時。不賴!

 

周日 (12/16/2018)

早餐: 西紅柿雞蛋麵條

上午:  muscle fit (1hr)

Snack: 堅果

午餐: 青豆角+豆腐+炒鹵肉+蒸南瓜

Snack : 棗茶+堅果

晚餐: 西蘭花牛肉湯+麵包+蘋果

晚上: 照著昨天的視頻，同樣做了一小時的work out.