打卡 (week3)

周一 (11/26/2018)

早餐: 骨頭蓮藕湯麵條+青菜+蘋果(半個)

上午: yoga+踩車(2hrs)

Snack: banana 

午餐: 骨頭蓮藕湯+豆芽+板栗(4)

Snack: 核桃(2)+板栗(2)

晚餐:  秋葵炒雞蛋+青豆角+牛肉粒炒南瓜意大利瓜粒+素雞 +米飯(3匙)

晚上: 運動(1hr)

周二 (11/27/2018)

早餐: 骨頭蓮藕湯+青菜

上午: pilate+踩車(1.5hrs)

Snack: 蘋果(半個)

午餐:  蘑菇雞蛋南瓜湯+麵包+堅果

Snack: banana +dry cranberry 

晚餐: 雞腿(1)+青豆角+臘肉炒蒜苗+麵包

           晚餐後做麵包糠時，邊做邊吃，大約又吃了一片麵包!(怎麽就管不住嘴呢?!)

 

周三 (11/28/2018)

早餐: 麵包+牛奶+香蕉(半根)+青菜

上午: yoga+踩車(2hrs)

Snack: banana 

午餐: 雞肉豬肝青菜湯+雜七雜八的零食

Snack: 堅果

晚餐: 烤豬排+青豆角+豆芽

晚上: 針灸 

周四 (11/29/2018)

早餐: 雞肉麵條

上午: musclefit (1hr)

Snack:  banana + apple(1/4)

午餐: 蘑菇牛肉青菜麵

Snack: 麻花+堅果

晚餐: 翠花排骨(2)+炒藕片+青菜 +  cake

晚上:  運動 (1hr)

周五 (11/30/2018)

早餐: 麵包+牛奶+堅果

上午: yoga (1hr)

Snack: banana 

午餐: 牛肉豬肝青菜湯+ 麻花

Snack: 亂七八糟的零食(out of control)

晚餐: 青菜+幹炒牛河 

晚上:  五禽戲(打了一遍，不在狀態!) 

周六(12/01/2018)

早晨: yoga(1 hr)

早餐: 牛肉豬肝青菜湯+堅果

上午: 針灸(1/2hr)

午餐: 油條+ 蘭州拉麵+肉夾饃

          (順便在DT吃油條，拉麵沒我做的好，so so,肉夾饃徒有其名)

Snack: 棗茶

下午: 踩車(1hr)

晚餐:  蘋果(1/2個)+青豆角+燉牛肉(2小塊)

 

衣服都穿不了，長胖了! 要控製飲食!

早晨起來稱體重，嚇了一跳，5磅! 零食吃太多了!

 

周日(12/02/2018)

早餐: 牛肉拉麵+青菜+雞蛋 (自己做的拉麵好吃多了!)

上午: 針灸(1/2hr)

午餐: 咖喱土豆南瓜燉牛肉+青豆角+豆芽+米飯(小半碗)

Snack: 堅果+蘋果(1/2個)

下午: 走路(1hr)

晚餐: 牛肉(2塊中餐leftover)+青豆角(幾根)+蘋果(半個)

            + cake (朋友送給小子的，當媽的我忍不住吃了幾口)

晚上:對著書學按穴位 (耳朵 + 湧泉穴 + 神門穴 + 肩井穴)