打卡 (week 1 )

 

周四 (11/15/2018)

早餐: 半個香蕉，幹果8個，一杯牛奶，半個粑粑，一個egg

上午:  bodyfit 十 踩車 (2hrs)

Snack:  Apple (50卡)

中餐:  三文魚+豆腐+南瓜 湯 (300卡)

Snack: kiwi

晚餐: 3個大珍珠丸子+千張肉末+炒南瓜+牛肉花菜 (晚飯吃多了，明天注意!)

晚間: 五禽戲+伸展運動(約1hr)

總結: 沒碰甜食，給自已點讚!

           晚餐過量!

 

周五 (11/16/2018)

早餐:  牛肉片燕麥粥，香蕉(半根), 4顆幹果，青菜

上午:  yoga + 踩車 (2hrs)

Snack: 香蕉

午餐: 三文魚+花菜+千張

Snack:  kiwi

晚餐: 烤雞+南瓜+豆腐

晚間: 五禽戲+伸張運動(1hour)

在踩車不到半小時，幾乎要放棄時，開心果Kala來了，剩下的半小時就輕輕鬆鬆地完成了。鍛煉時有個好隊友好處大大的!

周六 (11/17/2018)

早餐: 雞胸肉 + 牛奶+青菜+半個muffin 

上午: bodyfit+踩車 (1.5hrs)

Snack: 半根香蕉

午餐: 紅燒排骨+豆芽+西蘭花+孜然素肉(過量)

Snack: 半根香蕉+4堅果+1dry fig

晚餐: 青菜雞肉湯+幾口蛋炒飯

晚上: 五禽戲 +伸展運動(1hr)

上午1小時bodyfit後再踩車很艱難! 晚上的鍛煉真不想做，開頭難，一旦開始10分鍾，就能堅持下去! 做完後，爽!

 

周日 (11/18/2018)

與閨蜜逛街，八卦! Relax!