下腰痛的終極鍛煉方法

被常見的lower back pain腰痛困擾的中年人，經過一段時間的摸索，基本上確定了一個單子來鍛煉腰腹肌、脊柱和進行拉伸。之前分享過一個更簡單一點的版本，在那個版本基礎上，如果有餘力，可以用這個單子來進階一下，會受益匪淺。建議如果之前沒有太多的鍛煉基礎的話，從簡單的那個版本開始練習，練半年一年後，再考慮進階。關於全橋的動作，剛開始練習時務必注意安全，不要扭到脖子。

每個動作基本上都有網頁來源做動作示範（圖片或者錄像）。有些錄像裏的練習動作我會刪減掉，究其原因是因為那些準備動作並不適合我的情況（譬如使用這些準備動作的話反而會導致腰不舒服），所以大家也可以根據自己的身體反應來調整這個單子，決定最適合自己的動作。

有什麽問題或者意見討論，歡迎發表。

（PS 所有動作練習所需時間大約40-50分鍾）