…………平林漠漠煙如織
隨便寫寫
從進入中年之後，腰就會時不時鬧一下別扭。最嚴重的時候，我打過一次封閉（椎間盤突出）。去看骨科，醫生竟然還說，因為我的椎骨神經孔比較小，所以容易出現神經壓迫情況，如果想要的話，可以動個手術把孔搞大點。想不想呀？
當然不想！據說這種手術，隻有做一次和做n次的區別；如果不是絕對地必要，不能考慮。就這麽忽然又老幾年，老腰時好時壞，好的時候生龍活虎上天入地；壞的時候睡覺都不踏實，拄著拐杖走幾天也偶爾有過。看了PT，效果不是特別好，主要是他們開的練習也沒有真正治到原因。究其原因，很多時候他們隻叫我做拉伸練習。然後其他的譬如dead bug練習，也沒有指導監督過我這個動作應該怎麽做才是正確動作。看了幾次PT，加上我自己常年做的運動特點，我大概知道我的肌群力量需要調理，不然我的姿勢總會有問題。當這個平衡沒達到，姿勢問題就會容易導致下腰痛。最後，我這一年來總在跑步機上跑步，很多時候我會覺得我需要一些核心力量，不然步伐貌似不夠穩定的感覺，以及覺得腰似乎有些不給力。存了這個想法後，有一天我在網上搜找鍛煉核心力量和拉伸的動作，碰到了一個很好的網站 "Back Intelligence"。他們有兩個網頁，一個網頁講6個簡單的動作來加強腰部和核心肌力量； 另一網頁介紹7個簡單拉伸動作來拉伸緩解下腰痛。
6 Exercises to Strengthen Lower Back and Core Muscles
7 Stretches for Lower Back Pain
這兩個網頁寫的真是很好。每個動作都告訴你訓練要點，比PT講的詳細多了。頭幾次做的時候，務必每一個動作都仔細閱讀，確保動作都做到點上，不然可能白練。
練了一星期後立竿見影，腰不再別扭了。
練了幾星期後，感覺站立姿勢都比以前英挺了，主要是開始有意識使用到核心肌力量。
最後的最後，可能女生們最感興趣的一個好處是：縮肚子功能。我本來也不胖，一條20年前做的褲子，現在還很合適。那我是怎麽知道我肚子縮小了呢？我有一條滑雪褲子，每年穿的時候都覺得拉鏈有些緊，稍微有點難拉（不過都能拉得上也沒問題）。但是今年，在開始幾乎每天做這組（6+7）動作後，體重沒有改變，雪褲一樣沒出問題的情況下，能輕輕鬆鬆的把雪褲拉鏈一拉到頂了，是不是很棒呀？原來核心肌練一下還有這個效果！
就這樣吧，我覺得這兩篇文章裏介紹的動作，不管腰痛不痛，認真練一下，頂得上去看很多次PT了，希望能幫得到有需要的人。我真是個雷鋒 :P
六個核心動作（bird dog; glute bridge; squats; plank; side plank; dead bugs)
七個拉伸動作（cat&cow; modified child post; kneeling hip flexor; frog; knee twist; lying figure 4; half cobra post)
我就是照著網頁上的描述練習就夠了，沒有要求他們給更多信息。如果他們能給的話，那你可以要求他們給一下。如果不行，那你就按照他給的每個動作的名字，在油管上搜一下看視頻教學。我建議不管怎麽樣，開始盡量簡單化，這樣好follow，做習慣後，如果想加量或者複雜點，再自行修改。
祝你鍛煉愉快呀～