ZF-- 更好的睡眠方式

更好的睡眠方式  Neurology Sleep Clinic 
 
 1.固定的喚醒時間，例如早上7-7:30，差異在半小時內。
 2.在白天，將您的午睡時間限製在20分鍾以內，隻需閉上眼睛即可。 中午睡眠過多會導致夜間失眠。
 3. 在下午找20分鍾的時間，寫下您擔心的5件事以及如何用紙和筆處理它們（這很重要）。 當您在晚上想到這些事情時，您對自己說：我計劃在白天處理它們。 我明天用紙和筆解決。 這應該每天進行，直到不再有失眠問題為止。
 4.下午5點以後不要喝茶，咖啡或類似物品。
 5.當您晚上無法入睡時，告訴自己：放鬆，躺下休息一下對身體有益，您不必老是需要深睡，不必擔心無法入睡，因為過度擔心會適得其反。
 6.當您晚上無法入睡時，最好想想一些美麗的地方。 在您的腦海中想象您喜歡去的地方。 想象一下，將那些麻煩的想法放到氣球中，然後將它們發送出去。 不要把麻煩帶到床上。
 7.進行適度的運動，但是在兩小時內不要運動。
 8.睡覺前，請勿將自己過份暴露於iPhone或電影等閃爍的電子設備上，因為閃光燈會影響並延遲您的睡眠。
 9.最後，請記住，每個人每天需要大約7個小時的睡眠。 這7小時是在24小時內計算得出的。 如果您白天睡覺，則晚上無法睡7個小時。 白天睡覺過多會導致夜間失眠